AL123 人文社科文学 2022-07-20

做自己的营养师:男人一生不可错过的100种食物_AZW3_MOBI_EPUB_策马入林文化

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75岁以上老年人体质变化老年人的体质老年人：一般来说，75以上为老年人。每天所需热量： 1650～2150千卡。每天所需蛋白质： 50克。勃起能力已降至三成男人最在乎的性能力是会随着年龄衰退的，性能力的高峰期在20～30岁，之后逐渐递减。根据研究，70岁左右的男人，有1/3至1/2还拥有性能力，会让另一半享有幸福的性生活，到了75岁，剩下1/4，80岁时，就只剩下1/6了。学习能力变差对于新知识的学习能力变差，且兴趣欠缺，这与大脑重量相关。75岁和35岁的人相比，大脑重量只剩75％。再加上大脑60％是脂肪酸，很容易产生自由基，若身体的抗氧化能力变差，脑细胞会越来越少，学习能力跟着变差，常常无法理解新事物的变化，甚至出现老年痴呆，连该怎么吃喝都不记得了。在中国，65岁以上老人有2.5％～5％患失智症，80岁以上更增加到20％，不能不正视这个日渐严重的问题。身体健康易受环境影响老年期男性的身体状况一路下行，牙齿松动，牙齿几乎全部掉光，妨碍了咀嚼和进食。视力逐渐退化，视野变窄，出现老花、散光等问题，判断远近能力变差，对黑暗适应不良，容易跌倒。此阶段的男性，心血管功能不好，若姿势出现高低落差，常有头晕现象，失去平衡感。抵抗力下降，容易受风寒感染，遇到流感流行季节，并发肺炎的概率大增。亲友相继过世影响心情从年轻就认识的朋友及经常相处的亲人，一个一个相继离去，心情上难免沮丧，加上身体退化，行动灵敏度难免受挫，加速了焦虑或孤独感，情绪容易变得怪异，可能会出现抑郁症。年轻晚辈必须重视老年人的情绪变化，避免抑郁症的发生或恶化。营养师写给65岁以上老年人的饮食方案饮食多元化，不要偏食老年人的饮食要强调多元化，什么东西都要摄取，不能偏食，尤其要食用营养价值高的蛋白质食物，如鱼肉奶蛋，它们能被身体完全利用。此外，要多吃含维生素、矿物质、纤维及植化素丰富的蔬菜及水......