跑者常见疼痛手册_AZW3_MOBI_EPUB_谢頔 鲁智勇 张博 刘铮

内容节选

第6章大腿后侧的疼痛腘绳肌损伤 You will find out that nothing that comes easy is worth a dime. 你会发现，来得容易的东西总是一文不值！ 伍迪·海斯（Woody Hayes） 美国俄亥俄州立大学橄榄球教练 美国最著名的大学橄榄球教练伍迪·海斯于1986年5月14日在俄亥俄州立大学毕业典礼致辞中的这句话，让人印象非常深刻。他的这篇致辞入选了全美大学历史上十大最著名的毕业典礼演讲。海斯是个特别会鼓舞球员信心的教练，他的一言一行对球员的心理影响特别大。他认为每一场球赛胜利都是来之不易的，都要有打垮对方的信心，也不能掉以轻心，千万别期盼天上掉馅饼，因为来得容易的东西总是一文不值的！跑步尤其是这样的，一分付出一分收获！ 写这章书稿期间，有两件事儿在国内相继发生：第一件事是姚明在被称作运动医学“奥运会”的国际关节镜—膝关节外科—骨科运动医学学会上，用英文做了一个长达45分钟的精彩演讲，题目是“如何建立康复师与伤病运动员的信任与帮助运动员心理康复的关系”。他说，如果没有一个优秀的康复团队的专业帮助，他的职业生涯可能早就中断了。很感谢他的这次演讲，作为跑者受伤后如何以积极的心理状态面对自己的伤痛，如何与医生和康复师建立信任的关系，如何配合治疗以及主动进行康复动作的练习，以达到最佳的康复效果，是一个亟须大家增强意识的问题。 第二件事发生在北京一个半马的赛场上，一名跑者在比赛中中暑，却不听医生劝阻三上三下救护车，坚持要到终点拿完赛奖牌，最后因劳力性热射病，肝肾衰竭，生命垂危。 虽然海斯教练强调要全力以赴，要有击垮对方的信心，但绝对不是让大家冒着生命危险投入训练和比赛。对于我们业余跑者而言，为了避免猝死，减少运动损伤的概率，具备基本的科学运动常识及康复意识还是非常必要的。 这一章，我们继续肌肉损伤的话题，谈及的部位是腘绳肌，它是一组位于大腿后侧的肌群。大多数跑者在跑步的不同阶段都会经历这个部位的损伤，或轻或重，受伤原因也各有不同。虽然本章的案例是两位女性跑者，但是男性的损伤发病也是非常常见的。 ／跑友档案／ 姓名：杰米 月跑量：140～160公里 性别：女 年龄：39 职业：IT公司欧洲市场主管 症状：不能用力，跑快或者抬大腿略高时，大腿后侧就会有明显的疼痛；单腿弓箭步下蹲，后侧疼；具体位置是在右大腿后侧偏上方的部位。 姓名：......

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2. 测一测　你对跑者常见疼痛了解多少
3. 各方赞誉
4. 推荐序1　运动不怕晚，就怕不敢迈出第一步
5. 推荐序2　运动损伤后怎么办
6. 前言　照顾好自己的身体，才能无伤跑下去
7. 目录
8. 第一部分　足踝
1. 第1章　前足底的疼痛　跖骨痛
2. 第2章　后足跟疼痛　跟腱末端病
3. 第3章　足底内侧疼痛　足底筋膜炎
9. 第二部分　腿
1. 第4章　小腿前内侧疼痛　胫骨骨膜炎
2. 第5章　小腿后内侧的疼痛　腓肠肌损伤
3. 第6章　大腿后侧的疼痛　腘绳肌损伤
10. 第三部分　膝
1. 第7章　膝关节外侧疼痛　髂胫束摩擦综合征
2. 第8章　膝关节内侧下方2～5厘米处的疼痛　鹅足滑囊炎
3. 第9章　膝关节疼痛伴关节交锁　膝关节半月板损伤
4. 第10章　膝关节内侧疼痛　膝关节内侧副韧带损伤
5. 第11章　膝前疼痛　髌骨关节疼痛综合征
11. 第四部分　臀及髋关节
1. 第12章　臀部的疼痛　臀大肌和臀中肌损伤
2. 第13章　臀部深处、腰背部及下肢疼痛　梨状肌综合征、坐骨神经痛
3. 第14章　腹股沟及髋部深层疼痛　髋关节撞击综合征
4. 第15章　腰骶部疼痛　骶髂关节炎
5. 第16章　下腹部疼痛　女性耻骨痛
12. 第五部分　如果你是这种情况，该怎么动
1. 第17章　足底的缺陷　扁平足
2. 第18章■趾关节外侧疼痛　外翻
3. 第19章　颈腰疼痛　颈椎病、腰椎间盘突出和腰背部筋膜炎
13. 结语