AL123 人文社科文学 2022-08-25

人为什么会吵架：冲突背后的创伤触发(资深心理学家，从业55年潜心研究之作！揭开情绪应激反应的深层心理机制！当创伤被再次触发，怎样才能真正意义上步入正轨？)_AZW3_MOBI_EPUB_苏珊·坎贝尔

内容节选

05 关注自己的感觉和情绪心胸宽阔，充满爱意无论你注意到你身体出现了什么样的反应，心里升腾起什么样的情绪，看看你能否欢迎并拥抱这些反应和情绪。本章描述了如何以一种纠正性情感体验的方式处理触发反应。通过发现一直隐藏在阴影中的自我，我们可以获得一种完整感，而不是觉得自己在某些方面有所欠缺。当我们探索到我们潜意识的阴暗面时，我们可以温柔地把这些隐藏的角落带入光明。本章的第一部分提供了一个向导式的说明，告诉读者，儿童要怎样才能成长为健康的成年人。这些练习教会我们带着爱意和支持与自己相处，接下来第二部分，我们将进行一些自我同情的练习，在我们暂停或被触发时使用。内心活动：把生活当作练习触发反应帮助我们发现我们童年未被治愈的创伤。在这些反应之下，隐藏着对关注和温柔对待的需求。需求产生恐惧，有时是不安的感觉，有时是不敢表达的依恋需求。我一直很喜欢这样一句话：“把日常生活当作精神修行。”这句话提醒我，我们可以把生活中发生的每一件事看作内心修行的机会，心胸宽广，不仅关注自己的私利，还关注“整体的利益”。就我个人而言，这种内在修行的形式是，每当我对什么感到抵触时，我都会额外注意。抗拒几乎总是暗示着情感上的不适。这是一种触发反应。当我注意到自己的抗拒时，我将其视为一种迹象，表明在我的内心有一些隐藏的疼痛、未愈合的伤口或发育缺陷，而我还没有完全接受、拥抱和爱它们。像大多数人一样，我本能地抗拒去面对和处理那些不舒服的感觉或恐惧。所以唯一能让我鼓起勇气面对这些不舒服的地方的是我“把生活当作练习”的承诺。害怕软弱或贫穷孩童时代，当我们表达我们的眼泪、恐惧、受到了伤害或需求时，我们可能会被批评或羞辱、嘲笑或捉弄。也许有人告诉我们，自私或软弱是不对的。也许有人说我们太敏感或太情绪化。我们的不安或弱点可能会让成年人感到不舒服，也许会引发他们的恐惧，如果他们的孩子不快乐或不完美，这意味着他们不是称职的父母。这种常见的父母自身的恐惧和自我怀疑会蔓延到他们的孩子身上，孩子的脑海中会产生一种印象，如果我需要帮助或处于痛苦中，没有人愿意在我身边，或者人们会感到不安。也许当我有这种感觉时，我是坏的或错的。读到这里的时候你可以暂停一下。这些表现你都有吗？给自己一些时间去体验你心中升起的感觉、记忆或想法。就我个人而言，当我写下这些关于父母对孩子不安情绪的焦虑时，我感到悲伤，胸口有一种轻微的疼痛感，因为我的父母就是这样，尤其是我的父亲。无论你注意到你身体出现了什么样的反应，心里升腾起什么样的情绪，看看你能否欢迎并拥抱这些反应和情绪。通过感受一些过去不被允许的事情，你的自愈之旅又前进了一小步。你开始了找回你失去的、被拒绝的或被抛弃的部分的旅程。童年的依恋需求为了发展成为一个身心健全、值得依赖的成年人，儿童的某些需求必须得到满足，但几乎每个人都经历过需求未得到满足的挫折。婴儿需要照顾者的身体触摸、眼神接触和安抚的声调。当孩子感到不适时，他们需要被充满爱意地抱着。这被称为协同调节。在成长过程中，我们一直都需要协同调节，但在婴儿期，我们需要它来维持我们的生存以及神经系统的正常发展。所有的孩子都需要安全感，远离身体和情感上的伤害。你小时候有受到保护的感觉吗？或者你经常独自处理可怕或危险的事情？你父母的行为有时让你感到害怕吗？你是否记得有人在你哭泣时抱着你安慰你？当你害怕的时候，是否有一个值得信赖的成年人可以让你寻求安慰？现在停下来思考一下这些问题。注意出现的身体感觉、感受和想法。考虑一下你对你所注意到的事物的感受。例如，如果你注意到回忆中的某件事让你感到悲伤，你对自己的悲伤感觉如何......