AL123 人文社科文学 2022-08-25

心力_AZW3_MOBI_EPUB_邓亚萍

内容节选

13注意力太集中才会效率低？美国国家射击队经常玩一个小游戏。据说队里的一个心理辅导师会在训练结束后带领队员们到一个安静的房间里，然后请队员们坐好。干什么呢？就一件事——听呼吸。辅导师会请队员们闭上眼睛，专注地去感受自己的呼吸，把所有注意力都放在自己的呼气和吸气上，感受胸腔扩张、空气进入肺部的感觉。与此同时，他会给队员们计时，看看他们能坚持多久，保证注意力不会转移；大概要多久时间，队员们会分心去想其他事。据说普通人做这个实验都会对结果非常意外。一半以上的人都无法坚持30秒以上，其中大多数人还觉得自己已经坚持了至少1分钟。而美国射击队里最优秀的选手基本能坚持5分钟以上。30秒和5分钟，这就是普通人和顶尖选手在注意力上的差距。在中国国家队，对注意力的关注，对提升运动员专注能力的训练，是一直就有的。前文我也介绍过思维阻断法，主要是关于怎样在关键时刻集中注意力。有人会说，普通人的日常工作和生活中没有那么多关键时刻，但同样觉得自己容易分心、很难专注。这怎么办呢？还有一些方法可以尝试。先从最简单的说起，给自己列一个“not to do list”（不应做的事列表）。很多时间管理培训老师都会说，每项工作或者任务开始前，都要给自己列一个“to do list”（应做的事列表），这样做事才有条理。但我的经验是，你同时要有一个“not to do list”。我们可能会不时在脑海里提醒自己，工作时不能分心、不能看手机、不要刷微博，但这些琐碎的事，如果不把它们正儿八经列出来甚至写下来，我们彷佛永远记不住。这是第一步，顶多算个小窍门，但还不够。本章重点要介绍的是第二个方法，我称之为“主动分心”。我们什么时候最难集中注意力？很多人的答案是：处理一件复杂的事情时。但我的经验恰恰相反，我反而是在做一些很简单甚至很机械的事情时，最容易走神。这好像有点反常识。举一个例子。有机会去现场看乒乓球比赛的读者，如果你坐在观众席最靠前的一两排，能够听到教练员的场下指导，你可能就会留意到：在场上教练员强调最多的，未必是技战术的细节；反而是调节场上选手的心理状态，不断提醒他们要更专注、更兴奋一些。什么时候教练喊得最多呢？往往不是决赛、半决赛，而是在小组赛上。最近的案例就是里约奥运会男单四分之一决赛中，张继科对阵日本选手丹羽孝希。第一局张继科状态不好，整个人都不兴奋，5比11输了。场边的刘国梁指导赶紧把张继科叫到身边，恰好他说的每句话都被旁边的直播设备给录下来了。后来我去电视台做比赛解说，也一眼就能够看出谁在场上状态不好。那些状态欠佳的运动员一看就是兴奋不起来，总是走神。也就是从这种时刻中，我发现走神也好、分心也好，也许有不同的原因。后来，这个假设得到了专家的证实。还记得前文提过运动员的“心流时刻”吗？我在球场上最兴奋的时候，会觉得自己简直无所不能，场上局势尽在我的掌握之中。研究这个问题的美国学者克里斯·贝利说，进入心流时刻的必要条件是，你面对的挑战与你的能力之间相互匹配。简单说，如果这个任务太难，明显超出了你的能力；或者任务太简单，你其实可以轻松搞定，那么这两种情况下你都无法进入心流时刻，也就无法达到注意力高度集中的状态。问题很明确了，注意力无法集中的时候，可能我们要做的不是逼着自己全身心地、更投入地去工作，反而是要主动让自己分心。注意力无法集中，可能正说明这件事没那么难。你是“大炮打蚊子”，把太多精力放在这件事上了，反而无法聚焦。我听很多人都说过，自己觉得心情烦躁或者效率低下的时候，往往会出去跑一圈。跑步的时候反而会有灵感，一方面是因为血流速度加快，大脑供氧......