让每一天都有迹可寻的手账指南（知名设计美学博主、手账达人Babe倾心分享私房手账技巧）_AZW3_MOBI_EPUB_Babe

内容节选

03 行动力升级体系 为何设立目标总被打脸 拖延行为是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延行为是一种普遍存在的现象。一项调查显示，大约有75%的大学生认为自己有时会有拖延的现象，有50%的人认为自己一直有拖延的现象。 这其实是一个很大的占比数，严重的拖延会给个体的身心健康带来一些消极的影响，比如容易出现一些比较强烈的自责情绪，尤其是负罪感，以及不断地自我否定和自我贬低的情绪，更有甚者会演变成焦虑症或抑郁症等心理疾病。因此，在拖延行为还不太严重的时候，就要予以重视，找清楚导致拖延的根本原因，再对症下药解决它。 1.导致拖延行为的三大原因 我是一个爱拖延的人，做事情总是临时抱佛脚。虽然知道不该如此懒惰拖延下去，但还是没有办法控制自己。不过人生的转角，总是会在不经意间出现。 有一天下班回家，我一如往常挤地铁，不经意地从地铁门的玻璃上看到自己狼狈的模样，明明才刚刚二十出头的姑娘，却完全看不到这个年龄应该有的青春和活力，取而代之的是紧锁的眉头、深重的黑眼圈和疲惫的身躯，毫无朝气。我突然意识到，这不是我想要的样子，我不希望自己在最美好的年纪，心灵就奄奄一息了。下了地铁后，我暗暗下定决心：一定要开始改变！从打败拖延行为开始！很庆幸的是，我立下的这个Flag并没有被打脸，因为我在慢慢地与拖延行为抗衡，且找到了自己喜欢的状态。 当我回过头来剖析自己的拖延行为时，发现主要是这几个原因造成的： 完美主义 我们常常会给拖延行为裹上一层美丽的衣裳，美名其曰“完美主义”。比如，下决心要减肥时，总是要等到买齐了装备，准备好了各种攻略才开始去健身，但是，等这一切都准备好后，减肥的热情已经消退了，于是减肥的事情就一拖再拖。实际上，只要一双跑鞋和迈出第一步就能够解决拖延行为。 担心得太多 在开始行动之前，脑子里总是想得太多，总是害怕会发生一些重大的变化和难以克服的困难。典型的想得太多，做得太少，结果导致事情越堆越多。 事情太多了，感到倦怠 当我们面临一大堆的Deadline（最后期限），尤其是忙不过来的时候，就会让自己于无形中处于焦虑无助的状态，产生倦怠的心理，有时候甚至会破罐子破摔，干脆什么都不做了。 这三种情形是导致拖延行为比较常见的原因，我之前也常常在这些旋涡中挣扎。再细溯源头，发现导致拖延行为还有一个根本原因，就是享乐主义的形成，当代很多年轻人崇尚今朝有酒今朝醉，及时享乐。于是，我们便会习惯先把玩游戏和看电视等好玩的、容易做的，优先进行，无趣的工作则被推后。 慢慢地，拖延行为就产生了。 2.对抗拖延行为的三大误区 那么，当拖延行为产生后，一般人是怎么解决的呢？ 我认真观察过自己一阵子，发现自己往往会借助于内在的意志力、外部的压力及自责反省这三个方法来对抗拖延行为。这三个方法的效果却是微乎其微的。 当我想要改变拖延行为时，最先想到的就是用意志力来对抗拖延行为。但是，我发现这个方法并不靠谱，反而会让我越来越感觉疲惫，因为意志力是一种非常有限的资源，很快就会耗竭一空。 听过这样一个实验：心理学家把一群大学生叫到实验室，让他们禁食之后，去做一个非常难的测试，看他们能坚持多久才放弃。这些学生被分成两组，第一组直接做题，第二组旁边放着饼干，但是不能吃；第一组坚持了20分钟才放弃，而第二组只坚持了不到10分钟。这是因为第二组的意志力因为抵抗饼干的诱惑而被提前消耗了许多，之后也没有意志力来完成测试了。 社会越向前发展，我们的拖延行为似乎就越严重，你可以想象一下，在现代生活中，我们的日常有多少需要意志力来抵抗的诱惑，比如打游戏、朋友聚餐、刷各种社交媒体、各种信息流等，我们真的需要极强的意志力才能抵制住这些外在的诱惑，有时候或许真的不是我们意志力薄弱，而是诱惑太多。所以，单纯依靠内在意志力来对抗拖延行为不太行得通，那是不是可以靠外在的压力对抗拖延行为呢？我实践了一段时间后，答案也是否定的。科学研究表明，当情绪压力过大时，人们就会产生焦虑的情绪，而人在焦虑的时候，大脑就需要多巴胺来对抗焦虑。 那么，如何才能让大脑产生多巴胺呢？现代最常见的快乐方式是：打游戏、刷微博微信、看电视电影等。越接近最后期限，压力和焦虑越大，人就越需要多巴胺。这个时候，游戏娱乐的诱惑力就会越大，我们不知不觉中花在游戏娱乐上的时间就越多。这就可以解释，为什么时间越紧迫，我们反而越会去娱乐自己，而时间浪费得越多，焦虑感越强，因此陷入恶性循环。由此看来，靠外在压力来对抗拖延行为，会让我们陷入另一个困境中。 当内部的意志力和外在的压力都不足以让我们解决拖延行为时，我们就会指责自己：我怎么这么没有意志力！怎么这么一无是处呢！ 回想起小时候读过的一则关于民国大师胡适的小逸事。 故事说胡适在7月4号打开一个日记本，写上：我要认真学习，我要熟读莎士比亚的著作，要成为一......

1. 信息
2. 目录
3. 01 个人管理逆袭体系
1. 逆袭利器——手账是实现人生管理的必备工具
2. 时间管理——普通人最简单的逆袭之道
3. 精力管理——为什么时常会感到很累？
4. 学习管理——爱学习的人总是少数，还好你是万分之一
5. 情绪管理——情绪是保持自律的一剂良药
6. 梦想管理——人如果没有梦想，跟咸鱼有什么区别？
7. 成长路径——高效的自我成长不可缺少的步骤
4. 02 高效管理学习体系
1. 学习动力：三大方法帮你找到学习动力
2. 学习能力：跨越学霸与学渣之间的鸿沟
3. 学习毅力：三步轻松有效提高意志力
4. 学习笔记：高效学习笔记是如何炼成的
5. 03 行动力升级体系
1. 为何设立目标总被打脸
2. 行动升级：学会利用三个法则，训练从弱到强的行动力
3. 行动清单：改变你的拖延行为，成为行动超人
4. 提升效力：简单四步，成为20%“说到做到”的人
6. 04 财富管理节流体系
1. 摆脱迷茫：熟练利用根源击破浑噩模型
2. 三大方法：如何用手账帮助自己进行金钱管理
3. 终极秘诀：真正让你致富的简单诀窍
7. 05 财富管理开源体系
1. 赚钱的逻辑：破除没钱没人脉的咒语
2. 开通管道：构建1+N个管道
3. 滚雪球效应：让收入指数型增长的秘诀
8. 06 多元兴趣管理体系
1. 区分兴趣：你的兴趣是伪兴趣还是真兴趣？
2. 发散兴趣：利用专长管理工具，拥有多元人生
3. 刻意练习：打破三分钟热度，刻意练习兴趣力
9. 07 思考力管理体系
1. 态度升级：开放性心态，助力达成目标
2. 思想深度：跳出本能反应，打破旧有思维模式
3. 长远目光：按下暂停键，解放内心纠结的自己
4. 你的第二个大脑：思维补给站
10. 08 职业升迁管理体系
1. 工作计划：利用三驾马车，实现高速职业升迁
2. 理想工作：转动理想职业三要素，让能量持续提升
11. 09 生活美学管理体系
1. 精致生活：成为社交媒体中的一股清流
2. 简单四步：你也能拍出大片
12. 附录 精美手账作品展示