负面情绪，正面解决：如何让情绪重归平和与稳定（容易焦虑时代的情绪自救书，给情绪问题命名，识别情绪触发因素，提供一整套科学应对方案，助你避免情绪过度反应，保持情绪平和，做好情绪稳定的成年人）_AZW3_MOBI_EPUB_利斯·范·萨斯特伦

内容节选

第四章 识别你的感受 你的理解力可能会陷入困惑，但你的情感永远不会欺骗你。 罗杰·埃伯特，普利策奖影评人 学会消除情绪障碍，准确识别情绪，无论是负面情绪还是正面情绪，对每个人来说都有益处。毕竟，不愉快的情绪是自然而正常的，是情绪的基本组成部分。情绪每天都会波动，通常在一天内会波动好几次。如果你不曾时常体验到消极感受，积极感受就不会那么值得珍惜或让人快乐了，你的情感生活可能会异常狭隘，你也会失去理解自我的重要机会。无论是好感觉还是坏感觉，都是无声的信息，提醒你在私人生活或职场生活中注意自身的行为或是周遭发生的事情。 《情绪的语言》（The Language of Emotions）的作者、医学博士卡拉·麦克拉伦说：“与其把情绪分为好与坏、正面与负面、喜与悲等类别，不如把所有情绪都看作有用的信息，看作是进化过程中发展出的适应特定情况的反应，当你停止评判时，你将学会带着同情心对实际正在发生的事情做出反应——你将学会如何不妖魔化或美化情绪，单纯观察情绪。” 能够识别和表达感受有助于你更好地了解自己，从而获得更多的自我认识。明确你的情绪并照顾你的情绪需求，通过开展有效的情绪对话，回应情绪，从而直接处理情绪。拥有情绪自我觉察能力，可以激励你在生活中做出有利于身心健康的改变，采取行动改善周围的世界，并使心理变得更有弹性——也就是说，能更好地应对危机，能从挫折中快速复原。 有趣的事实 多年来，研究者对人类的情绪进行统计，在不同时期得出了不同数字。最新的研究确定了27种情绪类型，包括钦佩、崇拜、同情、成就感等，每种类型又细分为许多有微小差别的情绪。平均来说，人们醒着的时候，在90%的时间里至少会体验到一种情绪，其中积极情绪是消极情绪的2.5倍。让人大开眼界的是，在醒着的1/3时间里，人们同时体验着正面和负面的混合情绪（比如兴奋和恐惧）。 情绪觉察能力的一些好处似乎有些违背直觉，因为乍一看，在这个混乱的世界中，试图忽略愤怒、恐惧、绝望等不愉快感觉似乎是一种聪明的策略。你可能觉得这种方法很好用，可以让你保持镇定和体面，保护你的精神状态，防止自己被负面情绪干扰。毕竟，谁愿意一个小时接一个小时、一天又一天受情绪波动的支配？但这种回避策略会给你带来多种困扰。一方面，那些无法理解且不能用语言表达痛苦情绪的人可能会采取不良的应对策略，如暴饮暴食、酗酒、吸烟、冲动购物、赌博、采取攻击性或自残行为等。他们可能更容易受到慢性疼痛的影响，患抑郁症和焦虑症的风险更高。研究发现，总是压制不愉快的情绪会阻碍执行功能（计划、推理和多任务处理能力），在高压任务中心脏反应过度紧张，并在其他许多方面损害你的身体和情绪健康。 45岁的乔安娜是一位有两个孩子的全职妈妈，她努力做事以保持愉快、精力充沛的状态。她习惯于让自己忙于志愿工作、家庭改善项目、社交活动和培训班，以至于她几乎没有时间思考或记录自己的情绪，更难以觉察到情绪努力向她传递的信息。因此，当一些意外发生时，她常常感到茫然不知所措。 30岁的南希是一个聪明成功的媒体策划人，她希望更了解自己的感受，建立更成功的浪漫关系，因此决定进入治疗。当胳膊上满是伤疤（她穿着长袖遮挡这些伤疤，哪怕在夏天也是如此）的南希被问及她对工作、家庭或生活其他方面有何感受时，她常常脑子一片空白，变得结结巴巴。她患有“抓皮障碍”，表现为抓挠皮肤，与强迫症有关。在南希的案例中，她似乎是在“抓掉”自己的感受，而不是承认或审视它们；在任何有意义的层面上，她都完全不了解自己的感受。 为什么人们会与自己的感受失去联系？对一些人来说，他们找不到恰当的词语具体描述自己的感受。这也许是因为，我们的文化没有提供正规的教育，帮助人们发展情绪觉知能力，获得一套反映情商的语言。另一些人在成长过程中，可能被灌输了这样一种观念：他们不应该关注自己的情绪，更有效的做法是努力变得坚强隐忍。还有一些人可能天生缺乏基本的自我觉察能力，无法分辨自己的感受，除了可能会觉得不安，其他的干脆就“感觉不到”。就像路德维希·贝梅尔曼斯所著“了不起的玛德琳”系列中的克拉维尔小姐一样，他们可能感觉到“有些事情不对劲”，但他们无法从自己的感受中辨别出到底是什么不对劲。这种表现叫作“述情障碍”（alexithymia），其特征是一个人无法识别和描述自己的情绪。在他们眼中，情绪好像只有黑白两色，而不是五彩缤纷的。在这个世界上，这种生存方式无疑是缺乏生机和危险的。 有时候，只需要给不舒服的感觉起一个名字，就能减轻它。研究表明，接受而不评判负面情绪——一些心理学家将这一过程称为“习惯性接纳”（habitual acceptance）——可以让你在生活中的困难情境发生时和发生后感到较小的压力，从而改善整体的心理健康。这并不奇怪，因为这些特征是情商的一部分，包括识别、理解、表达、调节和明智地运用情绪的能力。除了使生活变得......

1. 扉页
2. 目录
3. 导语 高度戒备的生活状态
4. Part01 反应过度的时代
1. 第一章 情绪炎症：为你的感受命名
1. 身体、思想和精神的影响
2. 我们面临的混乱和危机
3. 可控的因素
2. 第二章 你的反应模式是什么？
1. 发现你的模式
2. 冷却你内在的反应器
3. 第三章 炎症瀑布
1. 潜在的身体副作用
2. 精神和情绪紧张
3. 社会和精神压力
5. Part02 恢复计划 冷静下来之后的科学与对策
1. 第四章 识别你的感受
1. 学会释放你的情绪
2. 情绪叠加效应
2. 第五章 评估你的情绪诱因
1. 回顾你的历史
2. 了解你的情绪开关
3. 识别内部诱因
3. 第六章 稳定身体的自然节律
1. 警惕生物钟紊乱的危险
2. 关闭电源，进入黑暗
3. 恢复内部秩序
4. 第七章 想象自己身处安全的空间
1. 控制生活中的信息流
2. 过度思考的危险
3. 冥想让你的大脑平静
4. 改变大脑的频道
5. 第八章 遵循身体的需求
1. 有助于思考和保持平静的食物
2. 让情绪进入正轨
3. 在压力控制你之前，控制压力
6. 第九章 重拾大自然的恩赐
1. 心灵的大自然疗法
2. 敬畏的奇迹：开阔你的视野，欣赏世界
3. 把大自然带回家的好处
7. 第十章 锻炼你的力量
1. 从无到有
2. 授权行动，无论大小
3. 信息传播的重要性
8. 第十一章 制订你的个人恢复计划
1. 适用于所有反应模式的策略
2. 适用于焦虑型反应者的策略
3. 适用于激动型反应者的策略
4. 适用于怒火中烧型反应者的策略
5. 适用于逃避型反应者的策略
6. 术语表
7. 后记
8. 致谢
9. 页