AL123 软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯（摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，还生活以充实和自律。后浪出品）_AZW3_MOBI_EPUB_朱迪斯·莱特
内容节选
第11章关于爱的四大真理 通往更充实生活的道路是一条精神之路。沿着这条路走下去，你会发现生活的真谛，就像我一样。 在一次和鲍勃前往法国的旅程中，我坐在巴黎路边的一家咖啡馆里，在电脑上打字时，一些简单而深刻的真理突然出现在我的脑海里。我称它们为“爱的四大真理”，无论我进入瓶颈还是登上创造力的顶峰，它们都对我产生了帮助。当我怀疑自己或迷失方向时，它们会指引我回到正轨。当我挣扎的时候，它们让我找回了自我。当我需要灵感的时候，它们会告诉我为什么要走这条路。当我遵循这些真理生活时，我自然不再需要依赖软瘾。因为我有了支撑我的精神力量。 当你认识到并遵循这些真理时，你会发现你的生活质量发生了变化，更充实也更有归属感。即使你不相信它们，你也可以从中受益。你只需要像相信它们是真的那样遵循它们就可以。当你遵循这些真理并在你的生活中接受更多的可能性，你就更容易摆脱软瘾。在运用前文介绍的八项关键技能时，你会更深刻地体会到这些真理的力量。 前文已经告诉你，对自己的感受和自我价值的错误观念会导致偏颇想法，让你走上弯路。遵循这四个真理会帮助你纠正这些错误观念。遵照这些真理而不是错误观念生活可以减少你对软瘾的需求。 现在让我们来了解这些真理，发现它们所提供的灵感，看看你可以如何遵循它们来生活。 第一个真理：你是被爱的 你获得的爱其实超出了你自己的想象。你可能感受不到，不知道甚至不相信你被爱着，但这是事实。你是这个充满爱的宇宙里的一个被爱的孩子。你做什么都不能让爱消失，因为这是你与生俱来的权利。还有什么比被爱更让我们渴望的吗？还有什么比可能不被爱更让我们害怕的吗？我们的恐惧是没有根据的。我们最想要的东西，我们已经有了。爱是丰富的。是我们阻碍了自己接受爱，是我们相信我们不被爱或不可爱，是我们感觉好像永远得不到足够多的爱。 当你遵循这个真理生活时，你就会体验到完全的满足，发现你的生活开始发生变化。 我们可以把我们的痛苦归咎于对我们不被爱和不可爱的盲信。我们认为我们必须靠努力去赢得爱，觉得自己不够好、不够完美，因此不足以被爱。没有什么比这更离谱的了。爱不是可以靠努力获取的。它是我们所有人在任何时候都可以获得的丰富资源。 不是爱无法被得到，而是我们无法去爱。 我们渴望被爱、误以为自己不被爱的错误观念正是让我们在软瘾中寻求安慰的元凶。我们以为自己如果获得了拉风的新车或高级服饰就会更可爱，以为自己如果参与八卦、讨论别人的秘密，别人就会认为我们有价值。我们每天锻炼几个小时，为的就是使自己足够健康可爱。我们感到不被爱，于是用软瘾来缓解这种感觉，压抑我们的渴望。我们在互联网上寻找虚无的联系。我们超支，暴饮暴食，索取、囤积、收集各种东西，投身过多的活动。我们对爱的错误观念影响了我们生活的方方面面，也影响了我们周围人的生活。 我们中的许多人在小时候都没有得到需要或想得到的关注和照顾。我们可能已经认定了我们不被爱、不可爱或者没有得到足够的爱。虽然这些结论从过去的角度看是可以理解的，但它们不必成为我们今后的行为准则。仅仅因为一些人在我们的早期生活中不善于向我们展示爱和关注，并不意味着我们必须认定我们不被爱。我们可以做出更好的选择。 爱的第一个真理纠正了我们不值得爱和不被爱的错误观念。以这个真理为宗旨生活时，我们就不需要为了被爱而去追求让我们足够酷、足够聪明、足够好看、足够富有或足够健康的方法了。当我们感到忧郁或孤独时，我们可以向我们被爱这样更伟大的事实敞开心扉，而不需要投身于麻痹感官的不良嗜好中。 与普遍的错误观念相反，被爱不是一种感觉，而是一个决定。拥有爱你的人并不是解决感到不满足、无价值和痛苦的灵丹妙药。例如，我知道我被爱着，但我并不会一直都感觉被爱着。我的丈夫深深地爱着我，每天都告诉我这件事。他相信我，并尽他所能帮助我实现我的梦想。他赞美我本人（每天都说我“棒极了”），赞美我的成功，欣赏我的生活方式，给我真实的反馈，让我朝着自己的理想前进，并以多种方式表达他对我的爱。让我难过的是，我并不总是对他的关心敞开心扉，或者有时，我也没有完全理解他对我深刻的感情。 识别一种感受并赋予其意义是一种偏颇想法，被称为“情感推理”。我没有感受到爱，因此我没有被爱，这是一种偏颇想法。正确的想法是：我被爱着，只是现在没有感觉到而已。 我们常常对“什么才算被爱”这个问题有不切实际的想象。我们会认为，“他如果爱我，会买这个给我”“她如果爱我，会懂我的想法”或者“如果有人爱我，我的感觉应该像站在世界之巅一样”。我们有心目中爱的样子和感觉的模板，当现实与它们不匹配时，我们就认定我们不被爱。例如，如果我认为爱总是温柔和善良的，当我丈夫为了某件事毫不留情地揭穿我时，我就会错过他倾泻而出的爱和关心。即使事情看起来或感觉与你理想中被爱的状态不一样，爱却常常是存在的。 当我们认定我们被爱的时候，我们会开始寻找爱的证据。......
- 导论
- 第1章 你的生活应该更充实
- 从贫瘠到充实
- 我的软瘾经历
- 什么是软瘾
- 当代生活的悖论
- 勇于争取更多的生活
- 深层次的充实vs.表面上的丰富
- 获得充实的案例
- 摆脱软瘾，追求充实
- 第2章 做出你的核心决定
- 意志力再见，自由你好
- 不明智决定与核心决定
- 活得肤浅还是深刻
- 正确的结果和错误的决定
- 核心决定的力量
- 常见的选择
- 核心决定是什么样的
- 你面前的路还很长
- 为什么你不需要对自己太苛刻
- 确定你的核心决定
- 第3章 确定你的软瘾
- 事情比你看到的复杂得多
- 软瘾的定义
- 改变对软瘾的看法
- 寻找危险信号
- 软瘾类别
- 软瘾测试
- 意识的提升
- 揭露并承认软瘾的代价
- 联网而非列表
- 第4章 关注你的思维
- 为什么要关注思维
- 偏颇想法和否认行为
- 糟糕透顶的偏颇想法
- 偏颇想法的蒙蔽
- 否认的多副面孔
- 发现其他偏颇想法
- 放轻松的好处
- 培养你的幽默感
- “软瘾模板”
- 第5章 破解你的软瘾密码
- 引导能量的流向
- 有一套古怪习惯的服务生
- 软瘾的起源：错误观念
- 历史原因：为什么会形成
- 连接过去与现在
- 你某些情绪的根源
- 功能原因：为什么在这时出现
- 破解你的密码
- 第6章 满足你的精神需求
- 掌握精神需求的词汇
- 体会精神需求和浅层欲望的差异
- 确定你的精神需求：关于充实的词汇
- 不要接受替代品
- 时刻满足你的精神需求
- 找到浅层欲望与精神需求的联系
- 提升意识的三个步骤
- 渴望一种深层次的联系
- 第7章 构建你的愿景
- 愿景与核心决定的关系
- 什么是愿景
- 设计你的生活：构建更充实的愿景
- 愿景的构成
- 愿景的例子
- 第8章 通过加减法来实现愿景
- 我的发现
- 掌握加减法
- 加法公式
- 为更充实的生活做加法
- 养分和自我关爱的加法
- 个人力量和自我表达的加法
- 亲密感的加法
- 人生目标和精神世界的加法
- 为更充实的生活做减法
- 消极想法的减法
- 杂乱的减法
- 计划如何成型
- 计划的执行不需追求完美
- 第9章 获得支持并负起责任
- 负起责任
- 获得支持
- 如何获得支持
- 为新的支持开源
- 与他人合作：深化支持和责任
- 支持的长期影响
- 将支持付诸行动
- 给自己支持
- 第10章 弯路与校正
- 杰克的旅程
- 把障碍变成突破
- 通往充实的道路上的挑战
- 通往更充实生活的道路上的“爆胎”
- 按准则行事
- 第11章 关于爱的四大真理
- 第一个真理：你是被爱的
- 第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
- 第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
- 第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋
- 遵循爱的四大真理
- 结语 对充实的伟大追求
- 推崇摆脱束缚的勇气
- 光明与黑暗之战
- 守卫你的成果
- 回报是非常值得的
- 创造一个更充实的世界
- 有所作为，改变世界
- 软瘾应对方案练习册
- 致谢
- 附录1 软瘾模板
- 附录2 加减法模板
