AL123 人文社科文学 2022-09-03

幸福的科学_AZW3_MOBI_EPUB_[美]蒂姆·博诺

内容节选

第4章甜蜜的梦在上一章中，我已向你介绍过我的好友露丝·克拉克，她在过去的30年里一直是一位生理学教授，同时承担医学院和本科的生物课程。她的课程尤其受到医学预科生的欢迎，因为她所讲授的内容和他们在未来即将从事的工作息息相关。就在最近，露丝教授和我受邀参加了一场针对大学一年级新生的座谈会，主题为“如何在大学里获得成功”。活动刚进行到一半，一位坐在前排的同学便迫不及待地举手问道：“克拉克博士，您做了多年的教授，您觉得对那些想在大学期间有所成就的人来说，最重要的事到底是什么呢？” “很简单，”克拉克教授回答道，“好好睡觉。” 不是去多多选课，不是和教授混熟，不是参加课外活动，而是好好睡觉——这个听上去似乎易如反掌的事情。在每一年的学期末，克拉克教授都会坐下来，和她即将毕业的高年级学生一起聊聊，回顾他们的大学生涯。她记录下那些最为优秀的学生所具有的共性。年复一年，这些学生当中，有的拥有最为耀眼的学术成绩，有的得到了最令人向往的工作，有的被最负盛名的研究生项目录取。这些学生有着很多的不同：他们来自不同的专业，遵循不同的学习方法，家境千差万别，来自不同的家乡，参与不同的体育项目和课外活动。但在最为优秀的学生当中，一项共性已持续多年：这些人都重视自己的睡眠。那些学业成绩最好、整体幸福感最强的学生，每晚都会睡8小时，或至少维持让他们每天早晨醒来后觉得充分清醒、精神十足的睡眠时间。总有人说，大学一年级最重要的是每天学习15小时。但事实是：最重要的事是你需要每天睡足8小时。不过对许多学生来说，想睡足8小时简直如同做梦（前提是他们还有睡觉做梦的时间）。美国《华盛顿邮报》在最近的一项报道中提到，当前大学新生普遍存在睡眠不足的情况。根据美国大学生健康协会的调查，超过30%的受访学生表示，在过去的一年当中有过“程度严重或无法控制的”失眠，59%的人表示自己在过去的一周当中至少三天以上感到“十分疲惫，昏昏欲睡”。当学生被问到什么是对学习最大的干扰因素时，排在第一位的就是缺乏睡眠，它远远超过了酗酒、思乡、宿舍关系差甚至情绪抑郁等其他选项。许多年轻人都曾被告知，在大学阶段，你不得不面对下图中的现实（见图5）：图5 大学中的困难选择：只能三选二 “这张图十分深入人心，因为多数人都觉得事实就是如此，”我的一位学生告诉我，“并且，通常被放弃的就是睡眠。” 而另一位学生对此说道：“不得不承认，如果我能有充足的睡眠时间，就可以在白天更为专注和高效。但现实是，为了完成既定任务，我不得不晚睡，缺乏睡眠又让我在第二天精神不集中，效率低下。长此以往，这就成了一个恶性循环。” 然而这位同学还表示，这样做有一个好处，就是因为大家都这样做，所以有种团结一致的感受。“我身边的大多数朋友都和我一样，甚至比我睡得更少，所以我们可以一起抱怨这件事。”另一位同学也对此表示赞同：“为了赶论文或者即将到来的考试而熬夜太常见了，所以当其他人为此而抱怨时（熬夜的情况甚至会持续一周），我们便十分容易产生共鸣。” 对一些人来说，晚睡、少睡甚至成了一种荣耀：“当一个人提起自己睡眠不足时，反而会有种优越感。尤其是若他能在睡眠更少的情况下依旧‘一切正常’，那么绝对会引来他人的羡慕。” 无论你是否羡慕那些睡得少的人，事实是缺乏睡眠已毋庸置疑地成为年轻人获得幸福感的障碍之一。对很多人来说，睡觉是件既神秘又令人费解的事。我们为何要每天花费七八个小时全无意识地躺在那里，如毛毛虫或吸血鬼一般？你有所不知的是，人们花在睡眠上的时间，看起来虽然“奢侈”，实则极其重要，会影响一个人在工作生活中方方面面的表现。每个人都知道好好睡过一觉会让人神清气爽，但你有所不知的是，睡眠对人的幸福感的影响远超出你的想象。想想那些发明家和艺术家，在好好睡过一觉之后，那些萦绕在脑海中的问题便迎刃而解。通常情况下，只有在我们睡醒之后，之前的困扰和迷惑才会慢慢变得清晰可解。而且，重要的不仅仅是睡眠的时长，还有睡觉的时间点。如果我们能让自己的睡觉和起床时间与身体的自然节奏保持一致，就能获得最佳睡眠质量，让自己更有精神。即便是晚上没睡好，我们也可以通过在合适的时机小睡一会儿进行补偿（至少是部分补偿）。在明白睡眠的科学原理之后，或许你就不必在图5中的三角形中三选二，而能更好地兼顾了。像对待工作一样严肃对待睡眠当我在课堂上讲到睡眠的重要性时，我得到的最常见的反馈就是：学生们根本没有足够的时间来睡觉。“需要做的事情太多了，真的无法早睡。”我的一位学生如是说。而另外一名学生将早睡称为“偷懒的表现”。即便是20世纪最为杰出的人物也发表过类似的对睡眠嗤之以鼻的言论。玛格丽特·撒切尔就曾说：“睡觉是懦夫的表现。”托马斯·爱迪生也表示睡觉是对时间“可耻的浪费”。这些观念都有一个共同之处：他们认为和其他的工作相比，睡眠的优先级是理所应当排在后面的。一些......