内在疗愈：人这一生，终究要与自己和解【豆瓣9分心理学大师作品，为什么劝自己总比劝别人难？】_AZW3_MOBI_EPUB_克里斯托夫·安德烈

内容节选

第五章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是 法特马·布韦·德拉迈松纳夫 巴黎圣-安娜医院女性酗酒问题咨询科的精神病医生。在奥迪尔·雅各布出版社出版的主要著作有《面对酒精的女人——反抗，走出来》（2010年）。 女性在很大程度上是通过工作来缩短与男性的距离的；只有工作才能为其带来真正的自由…… ——西蒙娜·德·波伏娃 是的，不过，正如库基·丁格勒在20世纪80年代唱的那样，“做个自由的女人，‘不是那么容易的事’”……长久以来，我们都隐隐地感到这种通过工作来实现自我解放的途径仍有待商榷，其负面效应一直被避而不谈。最近的一项调查结果表明，女性问题的核心其实在于对生活与工作之间平衡的掌握。(1) 何时才能实现“两性平等的合理利用” 女人们都希望能够做到生活与事业双丰收，这也没什么错，因为某些国家的女性确实能够做到这一点。据我所知，在法国，关于职场女性心理健康的研究少之又少，而且这些研究均指出，想实现生活与事业的双赢，就要付出沉重的代价：更多工作上的烦恼，两倍的自杀倾向，更容易精疲力竭或在工作中受到骚扰，以及持续上升的对精神类药物的需求。我们已经见过不少关于收入的不平等、责任的不断增大以及医学方面的各种数字等社会学研究数据，有了这些数据，职场压力与女性生活现状之间的关系一下子就明朗了。只有将社会心理学纳入思考的范畴，才能实现我所说的那种“两性平等的合理利用”。 身为职场女性 来找我咨询的女性，她们的生活状况在当今社会是被视为十分正常的。是的，我们已经被这种错误的看法洗脑了，女性的诸多烦恼都是天经地义的：“你感到疲惫，这再正常不过了，因为你不但要工作，你还有孩子，还要做家务。”所有人都这么说。于是，无论是习惯使然、缺乏自信，还是出于负罪感或保持良好状态的欲望，女人们一直在为这种乱成一团的生活状态所累，有时甚至到了自己所能承受的极限。她们实现自我价值的路上主要有两个障碍：找人照看孩子的困难（如果父母或者公婆可以帮忙，或者具有一定的经济实力的话，这个困难会比较容易克服）和事业发展上的困难。“发展”一词包含两方面，一方面指工作环境的改善，另一方面指升职和进入管理层的可能性。 接受心理治疗的女性一般都会说自己感到心力交瘁。她们会讲述自己的疲惫感、抑郁感、焦虑情绪以及为减压而采取过的措施。她们的许多问题通常都围绕着自己这种受到威胁的女性身份，她们总是被这样一种矛盾的建议折磨着——“‘女人’一点没什么不好”，人们常说，“但也别太过头”。但是在持续紧张的工作状态下，连时间的流逝都注意不到，又要怎样注意让自己“女人”一点呢？当女人们意识到该“女人”一点的时候，想要过上梦想中的那种家庭生活也为时已晚了。她们意识到自己在社会地位方面确实胜过了母亲那一代人，然而在其他方面却输得一塌糊涂。许多女性承认，她们必须要男性化一些才能够获得职场上的成功。确实，那些拒绝男性化的女性，即便工作再出色，也经常是被排除在决策层之外的。她们的努力从未换来相应的回报。她们的沉默和负罪感表现得不太明显，而这种状态让她们的老板感到很满意，反正她们的疲惫感还没到引起注意的地步。 生为女人并不是错 有些女性认为这种低人一等的生活状态是命中注定的，而我正希望帮助她们从这种沉默而长期的认命心理中走出来。不，我并不是苟同伊本·赫勒敦(2)那种“男性骨子里就有专横与互相压迫的倾向”(3)的观点，我只是说，女人是可以活得更好的。为了说服各位读者，我会列举当今职场女性具有的一些典型意义的生活片段，之后与各位分享几个轻松做女人的窍门。 谁来照看孩子 克拉拉是一位音乐家，她孜孜不倦地埋头工作，从不去注意时光的流逝，也从没有稳定的感情生活。一直单身的她到了生孩子的年龄，决定像歌中唱的那样“自己生养一个孩子”。怀孕的那段日子必然是她生命中最美好的时光，她似乎正在向着幸福大踏步地前进。于是，像法国很多将要做妈妈的女性一样，克拉拉也开始了漫长的战斗历程，真正展开了“寻找圣杯”的行动：给孩子找间托儿所！然而她的努力并未见效，甚至连轮流看护的法子都行不通。但这难不倒克拉拉，她不是那种能被轻易打败的人：她决定，一边在家工作一边自己照看孩子。 离群索居，不稳定的生活，抑郁 最初几周幸福的亲子时光过去之后，困难接踵而至。在家远程工作使她无法完成某些特定任务，因为客户经常要求与她面谈。克拉拉越来越不受信任，最终丢掉了工作。结果呢？她的生活陷入了不稳定的状态。 很不幸的是，克拉拉的这种情况并不少见。2002年的一项调查显示，64%的三岁以下儿童是由父母照看的，这其中还有超过半数的孩子是由母亲一人承担照看的任务(4)。而那些独自抚养孩子的女性又是怎样一种状况呢？如今，法国约有240万名单亲家庭的孩子，他们中大多数是和母亲一起生活(5)。孤立无援的单身母亲很难摆脱不稳定的生活状态，这种状态会引起某些心理障碍，并影响到孩子的成长。......

1. 信息
2. 目录
3. 序言
1. 心理医生也有“病”
2. 好的心理医生应该具备哪些素质
3. 为什么选择这本书
4. 你能做到吗
5. 感谢
4. 第一部分 谁都逃不掉的心理问题
1. 第一章 害羞、畏惧他人的目光与社交焦虑症
1. 我是这样开始自我贬低的
2. 自我肯定
3. 一个受益匪浅的比喻
2. 第二章 痛苦、恐惧和焦虑症
1. 对疾病的焦虑是如何形成的
2. 相信与倾听
3. “我决定要幸福起来，因为我想活得更久一些”
4. 死亡总是让人不安
3. 第三章 那些谁都难免的抑郁
1. 我们能够驯服痛苦吗
2. 抑郁症来袭
3. 与糟糕的回忆和平相处
4. 通过冥想来获得宁静并接受自我
5. 这样摆脱抑郁
6. 让生活慢一点：防止抑郁的复发
7. 你是打不倒我的
4. 第四章 学习和接受自我的漫漫长路
1. 什么是内心斗争
2. “我想改变我所感知到的一切”
3. 内心斗争到毒品成瘾
4. 内心闭锁的形成
5. 善意的目光助我改变
6. 想通过离开来找回自己是不够的
7. 分辨自我与自己的思想和情绪之间的不同
8. 学习的漫漫长路
9. 向着自己的人生价值前进
10. 改变内心体验？不如改变自己的生活
5. 第二部分 自我和解与自我平衡
1. 第五章 在工作中以身为女性而自豪，别处亦如是
1. 何时才能实现“两性平等的合理利用”
2. 谁来照看孩子
3. 你不能感到痛苦
4. 女心理医生是不是更容易摆脱困境
2. 第六章 如何无惧衰老与死亡
1. 我所经历过的死亡
2. 不同时代对死亡的理解
3. 生命的必经之路：衰老
4. 死亡的信仰
5. 对死亡的恐惧
6. 怎样才能无惧死亡
3. 第七章 放松、冥想
1. 找到属于自己的行动指南
2. 训练倾听自己的内心世界
3. 让想象力主宰你的生活
4. 冥想训练让你不再去想痛苦之事
5. 放松疗法和冥想训练带给了我什么
6. 花一点时间充分体验生活
4. 第八章 与过去握手言和，才能活在当下
1. 认识背负着的记忆
2. 过去的痕迹
3. 逃避又有什么用
4. 靠近记忆，走下去
5. 活在当下，才能治愈记忆的伤痛
6. 第三部分 在人际关系中绽放自我
1. 第九章 自我揭露：欣赏自己的不完美
1. 单词拼写并非我的强项
2. 我也会脸红
3. 使我焦虑的完美主义倾向
4. 简单，却不总是容易
5. 解释，有时会让情况更加复杂
6. 自我揭露的四大好处
7. 五个步骤教会你自我揭露
2. 第十章 由“不”引发的战争：应对成长中的叛逆行为
1. 蒂博：我与“不”的第一次邂逅
2. 心理医生该如何应对“不”的问题
3. 如何处理“不”
4. 对情绪起保护作用的“不”
5. 家长们的“不”
6. 日常心理学中的“不”
7. 积分游戏：如何将“不”变成“是”
8. 碰到紧急情况该怎么办
3. 第十一章 与孩子沟通：爱、管制、倾听、尊重与理解
1. 完美的母亲并不存在
2. 自信起来：只有你最了解自己的孩子
3. 懂得倾听孩子，信任孩子
4. 为孩子着想，也别忘了为自己着想
5. 管制、纵容、现实主义、家长权威、尊重……
6. 自信与不自信
7. 与孩子相处的几个要点
8. 我又是怎么做的
4. 第十二章 感同身受：情感同化是最好的沟通术
1. 情感同化是如何产生的
2. 理解，并与他人分享
3. 从大脑的生理层面看情感同化
4. 分享、理解他人和建立良好的人际关系
5. 情感同化：必须要与他人有同样的经历吗
6. 如何获得情感同化的能力
7. 将情感同化移植到他人身上
7. 第四部分 只有你自己可以救你自己
1. 第十三章 我是如何调节工作中的紧张情绪的
1. 大家都会有紧张的时候，我也不例外
2. 最让我紧张的是什么
3. 我是否吸收了病人所有的焦虑情绪
4. 我如何在工作中获得快乐
5. 我是如何成为精神病医生的
6. 我的三个重要建议
2. 第十四章 积极应对来自别人的否定
1. 经历逆境与他人的否定
2. 让精神生活丰富起来的几个法则
3. 以他人为榜样，而不受他人左右
3. 第十五章 长期的痛苦：能够赋予生命以意义的力量
1. 事故、后遗症及治疗过程
2. 第一战：认知行为疗法
3. 第二战：接受与实现疗法