自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律（当代父母必备的科学教养参考书；所有的父母都希望自己的孩子能够取得成功，唯有孩子的自主动机，才能使这种愿望成为可能；樊登、苗炜、高雪梅、宋海荣、王怡蕊、林思恩、张杨果而、覃宇辉诚意推荐给天下父母！）_AZW3_MOBI_EPUB_威廉·斯蒂克斯鲁德(William Stixrud)

内容节选

降低学业要求和压力水平 在第1章中，我们讨论了压力对大脑情绪功能作用的影响。在这里，因为它还会影响直接学习，我们还要再重点谈一下压力这个话题。 奈德在他的辅导生涯中所注意到的第一件事，就是有的孩子在平时考试中表现得非常好，但一参加正式的SAT或ACT（美国大学选拔考试）时就会掉链子。他读了很多相关的文献，并跟不少科学家和心理学家谈过这一话题，希望了解其背后的原因，最终，他发现了耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）。在20世纪初，罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）这两位心理学家共同提出，人的表现水平会随着生理和心理唤醒的增加而提升到一定程度，随后则开始下滑。我们都需要一定程度的唤醒（来自好奇心、兴奋感或轻微的压力）才能让我们的精神达到最佳的敏锐程度。可一旦我们压力过大，就会变得没法直接思考，大脑效率转而变得十分低下。奈德的学生用不同的方法交付学期论文，这也成为耶克斯-多德森定律的绝佳例证。平均而言，女孩的曲线偏左，而男孩的则偏右。这意味着对女孩而言的最佳压力水平，往往还不足以激励男孩子，而男孩的最佳压力对许多女孩来说，压迫性可能又太强了。（请记住，这些数据都是平均值——每个孩子的情况各不相同。有些女孩会更像男孩子的反应模式，反之亦然。）作为父母，你要记住的是，能激励你的东西未必就适合你的孩子，对你来说好像没什么大不了的事，对你的孩子来说完全可能是个太过分的刺激。 如果你把耶克斯-多德森定律考虑与学校的真实情况结合起来，你可能会看到，有1/3的孩子处于最佳学习的状态，这被称为“宁静的警觉”，还有1/3的孩子过度紧张，而最后1/3则处于无聊而放松的状态。多年来，耶克斯-多德森定律一再得到研究支持。5学生在一个提供高挑战和低威胁的环境中，学习最好，表现最佳——他们在这样的学习环境中，学的内容很难，但是可以安全地探索，犯点错误也没事，同时有足够的时间来学习和高质量地完成工作要求。当学生知道了失败也无可厚非，他们就能承担起那些会让他们真正成长的种种风险。他们也可以培养出能够在保持高水平运转的同时，还很快乐的大脑。 然而我们见过的很多孩子，都没有条件在这种环境中去学习。他们在对大脑充满毒性的环境中学习着，他们过的日子充斥着压力和疲惫，同时还总是伴随着高水平的无聊体验。你知道有一种对战争的经典描述吗？那就是“无休止的沉寂猛然被突如其来的惊恐无情打断”。在很多学校里，学生其实过的就是类似日子的“少儿版”。这样一来，有许多学生不仅学习成绩不好，还得了与压力有关的种种疾病。 太多的压力会冲击前额皮质，正如我们在第1章中介绍的，它就是“住在大脑里的金发姑娘”。前额皮质的有效运转，需要多巴胺和去甲肾上腺素之间的微妙平衡。一旦前额皮质处于无法完全运作的状态，学生就会失去投入专注和保持注意力的能力，而且他们有三个核心的执行功能——自控、工作记忆和认知灵活度也都会遭到损害。6 在学习这件事上，所有执行功能中最重要的那个，可能就是工作记忆了。有了它，你才能记住正在加工或更新的信息。工作记忆让你能把现在、过去和未来串联起来，让你认识到事物之间的联系，同时也是创造力的关要素。一定程度上，可以说工作记忆本身就等同于学习。有一些专家表示，工作记忆将成为新的智商指标，因为它能比现在的智商更好地预测学业水平和人生成就。7一旦孩子蒙受了压力并且其工作记忆受损，他们就很难把信息整合起来，也没法领会与跟上事物发展的脉络线索。我们可以站在大脑的角度上，把工作记忆想象成电脑里的内存，它能让程序运行起来，而不同于储存程序本身的硬盘。一旦认知负担太重（你脑子里想的东西过多）那就像在浏览器中打开了太多网页，这么一来，电脑就有可能运行缓慢甚至直接死机。压力如果太大，对人脑来说也是同样的道理。 奈德有一个很有意思的数学小游戏，他经常跟孩子一起玩，来展现工作记忆（如果你愿意，那就自己试一下，但别在纸上做）。奈德会快速地说：“用1000加上40。好了？再加1000。加30。加1000。加20。加1000。加10。最后得多少？”当他最终问人们算出来得出了什么答案时，大多数人都会说5000（正确答案是4100）。奈德有一个朋友是华尔街的债券交易员（那可是个实打实的数学极客）就算是她，也说答案是5000。这道题其实与数学没那么深关系，但与大脑如何工作紧密相关，它证明了，人在加工一大堆信息的同时，还需要在大脑中好好地保留着它们，到底有多难。这时再加上压力的影响，那简直就是火上浇油了。不久前，奈德接待了一个家庭的咨询，这家人的女儿学习非常刻苦。她在学校很努力，但是ACT的成绩很糟糕。完全可以这么说，压力简直要把她整个人都淹没了。奈德带她一起做这个“每个人都会错”（这么说是为了不打击到她）的数学小游戏，还想让她明白我们总是会在测试中犯些错......

1. 作者按
2. 赞誉
3. 中文版序
4. 译者序
5. 前言
6. 第1章 天底下最让人紧张的事
1. 击中“甜区”：更好地理解压力
2. 脑内有乾坤
3. 压力、焦虑与抑郁
4. 为何这事关紧要
5. 对控制的警告
6. 今晚怎么做
7. 第2章 “我那么爱你，才不愿跟你吵家庭作业的事”：顾问型父母
1. “家庭作业之战”
2. 为什么大脑喜欢顾问模型
3. “但是……”家长作为顾问的挑战
4. 总结
5. 今晚怎么做
8. 第3章 “这事听你的”：能自己做主的孩子
1. “你来定”不该有如此意味
2. 有6个理由能证明我们没错
3. 对行动的控制感
4. 难处何来：一些常见的问题
5. 今晚怎么做
9. 第4章 非焦虑临在：如何帮助你的孩子找到自己的控制感
1. 涓流焦虑
2. 平静亦会“传染”
3. 怎样成为一个“非焦虑临在”
4. 淡定面对你最大的恐惧
5. 今晚怎么做
10. 第5章 内驱力：如何培养孩子的积极性
1. 什么东西吸引着我们
2. “我才不要像中年大叔一样思考”
3. 动机方面的常见问题及其解决方法
4. 今晚怎么做
11. 第6章 彻底停工期
1. 心智漫步：白日梦的好处
2. 冥想的心灵
3. 正念
4. 禅定
5. 父母经常问我们什么
6. 今晚怎么做
12. 第7章 睡眠：最彻底的停工期
1. 睡眠和大脑
2. 一旦得到休息……
3. 今晚怎么做
13. 第8章 把控制感带进学校
1. 让孩子多投入
2. 降低学业要求和压力水平
3. 家庭作业：要启发，别强制
4. 等孩子准备好再教他们
5. 用正确的方式来测验孩子
6. 如何把控制感带进学校
7. 今晚怎么做
14. 第9章 全天候在线：驯服技术的野兽
1. 新技术的弊端
2. 驯服野兽
3. 一些常见问题
4. 另一种文化上的转变
5. 今晚怎么做
15. 第10章 锻炼大脑与身体
1. 练习1：设定明确的目标
2. 练习2：注意你的大脑要告诉你的事
3. 练习3：练习备选计划思维
4. 练习4：带着同情心与自己交谈
5. 练习5：练习重构问题
6. 练习6：动起来，多玩耍
7. 今晚怎么做
16. 第11章 学习障碍、注意力缺陷多动障碍及自闭症谱系障碍
1. 学习障碍
2. 注意力缺陷多动障碍
3. 自闭症谱系障碍
4. 今晚怎么做
17. 第12章 SAT、ACT和另外四个字母
1. 一般而言，考试这玩意，简直烂透了
2. N.U.T.S.
3. 父母们，放松点
4. 今晚怎么做
18. 第13章 准备好去上大学了吗
1. 大学不能靠混
2. 他们准备好了，还是尚欠火候（如何判断孩子是否做好了准备）
3. 如果你的孩子还没准备好，该怎么办
4. 这事听你的，但钱是我出的
5. 今晚怎么做
19. 第14章 替代路线
1. 重负下的青少年宣言
2. 真正的现实
3. 多样性的美德
4. 击破乌合之众
5. 比尔
6. 罗宾
7. 布莱恩
8. 彼得
9. 本
10. 拉克兰
11. 美乐蒂
12. “但是……”关于替代路线的问题
13. 关于金钱、职业和幸福
14. 今晚怎么做
20. 展望
21. 致谢
22. 注释