认知觉醒：开启自我改变的原动力（当你认知觉醒，何惧焦虑迷茫！畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！）_AZW3_MOBI_EPUB_周岭

内容节选

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋 第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛 机器人与人最大的区别是什么？ 机器人没有潜意识。 它的每一个动作，包括转动“躯体”、弯曲“手指”、提高“说话”的音量等，在其“大脑”中都由精确的数值控制，一旦断电，机器人就会停止工作。但人不同，人若是晕厥、失去了意识，虽然会瘫倒在地，但心跳、呼吸、消化等功能并不会立即停止，因为它们受潜意识控制，除非物理死亡，否则潜意识永远不会消失。 如果和机器人一样，用数值控制每一块肌肉、调节每一种激素、处理每一个神经信号，那么人根本无法存活，因为即使是举手投足这种看似简单的动作，大脑需要处理的信息都是海量的。为了更好地生存，进化之手巧妙地采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，如此分工，意识便得到了解放，可以全力投入高级的社会活动。 这就是进化的力量。然而进化是一把双刃剑，意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑，就像身后有个影子，它能影响你，但你不知道它是什么，回头看去一片模糊。这种模糊让人心生迷茫和恐惧，而迷茫和恐惧又使我们的认知、情绪和行动遭遇各种困扰，继而影响人生的走向。 模糊，正是人生困扰之源。而人生也像是一场消除模糊的比赛，谁的模糊越严重，谁就越混沌；谁的模糊越轻微，谁就越清醒。 学习知识，消除认知模糊 人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。正如你知道了“元认知”，就知道了该如何反观自己；知道了“刻意练习”，就明白了如何精进自己；知道了“运动改造大脑”，就清楚了如何激发自己的运动热情……领域内的精英无不是比其他人了解的知识更多，他们的盲区更小，认知更清晰，因而也更有影响力。 不幸的是，人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。而潜意识没有思维，只有本能，它会努力让身体走低能耗路线，诱导我们娱乐、享受，所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。这个怪圈使我们在人生的初始阶段必然陷入混沌，若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。 好在时代的发展为我们提供了更多的学习机会和更好的学习环境，我们主动进入反本能成长的可能性也越来越大。有意思的是，学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一，这几乎成了这个世界上所有能人共同遵守的学习法则，这类例子能举出很多，比如： ·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”； ·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分； ·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事； ·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。 种种现象都在告诉我们一个事实：提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。 而现实中，很少有人能清醒地意识到这一点。人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见，这背后都是潜意识在操控——因为基因认为这样做耗能更低。 优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。而学习成绩一般的同学更喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果模糊点越积越多，以致无力应付。不难发现，“学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。 消除模糊之于学习和认知的意义，不可不察。 拆解烦恼，消除情绪模糊 认知模糊来自内部，而情绪模糊来自外界。人们每天都会面临各种烦恼，但多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。这极符合人类不愿动脑的天性。因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。虽然被动地承受痛苦也会耗费很多能量，但在基因的影响下，人就是不喜欢主动耗能，所以美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。 然而回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入......

1. 扉页
2. 信息
3. 目录
4. 自序 开启自我改变的原动力
5. 上篇 内观自己，摆脱焦虑
1. 第一章 大脑——一切问题的起源
1. 第一节 大脑：重新认识你自己
2. 第二节 焦虑：焦虑的根源
3. 第三节 耐心：得耐心者得天下
2. 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
1. 第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
2. 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
3. 第三章 元认知——人类的终极能能力
1. 第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
2. 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
6. 下篇 外观世界，借力前行
1. 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
1. 第一节 情绪专注：一招提振你的注意力
2. 第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
2. 第五章 学习力——学习不是一味地努力
1. 第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
2. 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
3. 第三节 关联：高手的“暗箱”
4. 第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
5. 第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
6. 第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
7. 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
3. 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
1. 第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力
2. 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
3. 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
4. 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
1. 第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧
2. 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
3. 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
5. 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
1. 第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
2. 第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道
3. 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读
4. 第四节 写作：谢谢你，费曼先生
5. 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
7. 结语 一流的生活不是富有，而是觉知
8. 后记 共同改变，一起前行
9. 参考文献