AL123 向好而生：积极心理学的10大发现【清华大学、中国科学院心理研究所重磅推荐！用积极心理学调节情绪！从混沌与压力中释放自己，收获轻松健康的心态！】_AZW3_MOBI_EPUB_夏洛特·斯泰尔
内容节选
第四章 积极自我：做更多你爱做的事，设定更适当的目标 那些发挥自身优势完成目标的人更可能实现终极目标，也更可能获得成就感。 在追梦的过程中变得自信。灵感塑造可能性，去过你想象中的生活吧！ ——塞缪尔·约翰逊（Samuel Johnson） 清晨起床时你是否对新的一天充满希望 为生活设定目标和方向有益于心理福祉。有了目标，我们就能更好地发展自身优势。在第三章我们看到，投入生活、接受挑战是获得幸福的根本。本章的重点是：如果你想设立伟大的目标，做更多适合你的事，你需要做些什么？我们再来看一看积极情绪如何比良好的感觉（仿佛油罐中的燃料，可以激发你的兴趣、积极性和参与度）更重要，以及在生活中如何运用积极情绪促进积极性和激发行动。 研究表明，有目标不仅对健康重要，当目标反映了你真正想做的、擅长做的事情时，它更有可能被实现。你会注意到有些事很容易就能办到，而其他一些事一直都没做完。正如我们第三章所谈到的，当内心有了动力你是不需要报酬的，而报酬只是活动本身。当你做自己喜欢的事情时，你能够明白发生了什么并能较好地理解这件事。设立你真正想实现的目标会为生活带来更多的兴奋感，让你愿意接受更多的挑战。 做真实的自己并发现自身优势 某人在做某事时如果有“状态”，其就会认为自己擅长做此事，好像生来就会。米克·贾格尔（Mick Jagger）在舞台上就是他自己，其他人只是在模仿他。真实，就像美丽那样，很难被界定但容易被识别。那些做事靠谱的人仿佛拥有第二天性，当他们看上去从容、专业和自信时，我们会响应他们。真实的人有高品质的目标，他们行动和谐、天性诚实、有自信、能赢得他人的尊重。 记住心流 我们可以利用产生心流体验的要素让自己精力充沛以实现目标。在心流中使用容易识别的技能，例如演奏乐器、参加体育运动或发挥创意。心流体验还涉及有意义的个体特征。回顾你在第三章写下的能让你进入心流的活动，什么活动能让你做最好的自己？ 发现自身优势 你的个性中有哪些方面是你最珍视、最爱展现的？例如，当你变得有趣、亲切、负责任、值得信赖、有爱、热情、宽容时，你是在做真实的自己吗？写下并记住你最认同的优势： __________________________________________________________ __________________________________________________________ 积极心理学之父马丁·塞利格曼相信，只有当我们发挥主要性格优势时才能真正得到发展。塞利格曼认为，当你处在以下情形中就是在发挥性格优势： ●感到真实； ●感到激动； ●学习效率高； ●创新利用现有技能； ●渴望做某件事/渴望成为某个样子； ●感觉必须做某件事，无法阻止自己； ●感到精力充沛、不疲倦； ●发现自己能根据要求全情投入活动和项目； ●心生喜悦、满腔热忱。 主要优势 当我们的行为方式满足以上标准时，马丁·塞利格曼相信我们正在发挥“显著的性格优势”。塞利格曼发现了24种普遍性格优势。定义优势的方式有两种：第一种是“特性”，即潜在的心理特征；第二种是仅有自身价值的事物，只因其自身特质而被他人渴求。塞利格曼和其同事——积极心理学家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）花了较长一段时间检验被视作跨历史、跨国家的性格优势评估标准，这些优势表现出六种核心特征或“优点”。 ●智慧和知识 ●勇气 ●仁爱 ●正义 ●节制 ●精神卓越 练习 请你浏览表4-1，为每一题打分（分值1～10分），评测你在多大程度上发挥了这些优势，它们在你的生活中出现的频率，以及你对它们的期待。 表4-1 性格优势问卷 （续表） 注意分值差距大的方面，按照优先级重新排列。你会发现，多数优势在你的生活中曾出现过，关键要留意哪些优势更容易被发挥且更符合你的天性。 当你发挥优势时，你更可能投入眼下正在做的事情。忙于某事时你会精力充沛并享受其中。因此，发挥优势是让你积极行动并实现目标的有效方法。 洞见 研究表明，那些发挥优势完成目标的人更可能实现终极目标，更可能获得成就感，更容易对发挥自身优势实现目标感到欣慰。 利用优势表达价值观 心理优势是一种心理特征，它尊重价值观并能表达它们，主动实现自我与价值观的统一。通常，我们偏爱某个环境是因为我们有机会融入其中，发挥优势去做我们重视的事。例如，我们的情感需求或价值观是“展现勇气”（抽象的），那么产生这种需求或价值观的环境是不断变化的（根据具体情况）——（抽象的）勇气与（具体的）登山、参军、表演或成为企业家有关。无论环境如何，只要有机会发挥性格优势，我们就能获得发展。 ▂▃▄示例▄▃▂ 本例有关不同的性格优势如何满足相同的价值观。人们喜欢冒险是因为他们看重勇气，他们在满足需求的过程中感到幸福，在冒险或遇到风险时所发挥的性格优势是他们......
- 扉页
- 信息
- 目录
- 内容提要
- 第一章 积极心理学的魅力
- 背景与历史
- 积极心理学的目标
- 作为一种观念，积极心理学是如何形成的
- 幸福与福祉
- 研究发现
- 没有事物是孤立的
- 选择的力量
- 第二章 幸福和心理福祉：超越即时快乐
- 获得幸福的两种方法
- 幸福感的构成
- 幸福与悲伤
- 幸福：衡量心理福祉的方法
- 心理福祉的根基有多强
- 幸福与时间
- 幸福与选择
- 第三章 积极情绪：实现自我调节，促进正向发展
- 积极情绪的重要性
- 作为正向资源的积极情绪
- 如何增强积极情绪的持久性
- 发现心流
- 活在当下
- 如何变得更现实
- 持续的快乐
- 马上开始
- 第四章 积极自我：做更多你爱做的事，设定更适当的目标
- 清晨起床时你是否对新的一天充满希望
- 做真实的自己并发现自身优势
- 利用优势表达价值观
- 发挥自身优势的三个要点
- 目标
- 积极思维：往好的方面想
- 实现目标的积极步骤
- 过往经历对目标的影响
- 改善自我效能，提升自我信念
- 第五章 情感健康：与自己及他人建立更好的关系
- 情感控制与情商
- 捕捉情感
- 发挥情商的作用
- 与爱人建立积极的关系
- 用积极心理学改善亲密关系
- 与自我和解的方式
- 第六章 心理韧性：如何增强适应力
- 何谓适应力
- 感知的作用
- 归因模式和诠释模式
- 乐观的力量
- 四种乐观应对机制
- 情感应对策略
- 第七章 目标感：持续幸福来自有意义、有目标的生活
- 生活为何要有意义和目标
- 如何寻找意义
- 价值观促成社会文化身份认同
- 发现自己的需求和价值观只是开始
- 创立宗旨
- 选择符合你价值观的生活方式
- 终极目的
- 物质价值观的成本
- 第八章 拥有智慧：开启精神修行之旅
- 智慧
- 有益健康的九种精神修行
- 正念
- 冥想
- 第九章 身体健康：健康体魄与健康思想相辅相成
- 改善身体健康状况的三种方式
- 享受兴趣爱好
- 如何培养健康的习惯
- 第十章 成就感：在工作中运用积极心理学
- 运用积极心理学提升绩效并获得成就感
- 运用积极心理学改善商业关系
- 积极心理学和有意义的工作
- 变革型领导
- 工作中的幸福感
- 后记
- 选择
- 复杂性
- 创造力
- 译者后记
- 附录 价值观列表
- 声明
