AL123 人文社科会员免费专区文学 2022-10-17

为什么和你说话这么累（亲密关系该如何交流，才能舒适又幸福？韩国主要网络书店Yes24、大型连锁书店教保文库年度选书）_AZW3_MOBI_EPUB_朴宰莲

内容节选

Chapter 1 让关系产生隔阂的对话因素自动思维聊得越多越容易争吵 “以后再也不理你了。” “算了，找你聊天是我的错。” “管好你自己吧，你总以为只有你才是对的。” 如果双方以这种方式进行交流，就是失败的对话。那么，什么是成功的对话呢？ “和你聊天真是找对人了。” “谢谢你听我说话。” “感谢有你，我心里舒服多了，我现在知道自己该怎么做了。” 如果双方说出这种话，就是成功的对话。两者的差异来自哪里呢？来自我们所说的“瞬间思维”。如果对话效果差强人意，多数人就会攻击对方的人格或者怨恨自己，认为那是一次失败的对话。于是，他们毫不保留与对方重修旧好的余地，或者认为只能选择绝交。此外，还会因为自责而变得难过。我们过去有过不少这种痛苦经历吧？因为这种思维而一直怨恨某人，甚至干脆与其绝交，事后却又感到后悔或者陷入忧郁当中。本书不会把对话失败归咎于我们自身的人格，而是着眼于“瞬间思维”。我们还要明白，那并不是深思熟虑的决定，而是一种自动的、下意识浮现的思维，也就是说，自动思维导致了对话失败。突然浮现的自动思维变成语言脱口而出，双方的交流变得困难重重；如此反复下去，矛盾会越积越深。阻断对话的自动思维模式什么是阻断对话的自动思维呢？ “阻断式对话模式”源自以下六种自动思维（Automatic Thought）：①判断；②指责；③强迫、胁迫；④比较；⑤理所当然、义务化；⑥合理化。上个周末，我和交往三年左右的男朋友吵架了。那天，我们约定两点见面。我平时总是先到的那一个。我在等他时，看到了邻桌的男生正在等女朋友。我虽然不期待男朋友能做到这一点，可是他那天大概迟到了十五分钟后，笑嘻嘻地走进来，非但没有说“对不起”，第一句话居然是：“你怎么来得这么早？”我忍无可忍，大发脾气。 “喂，是我来得早吗？明明是你迟到了！”-1.判断 “你会不会好好说话？你到底有没有时间观念？你在公司也这样吗？”-2.指责 “我已经说过很多遍了吧，让你好好守时！”-3.强迫 “邻桌的男朋友早就过来等着了，你对此毫无感觉吗？” -4.比较 “守时不是最基本的吗？不是理所当然的吗？”-5.理所当然 “哪怕你说一句‘对不起’，我能这么生气吗？”-6.合理化女朋友等候多时，又委屈又生气，她希望男朋友可以真心道歉，或者感谢她的等待，男朋友却想一笑而过，她便不由自主地大肆发泄。然而，这样说话通常无法得到对方的真心道歉。在这种情况下，对方可能会习惯性地重复“对不起，对不起”，或者火上浇油，说出以下这番话。 “我每天都迟到吗？”-合理化 “你就没有迟到过吗？”-比较 “你总是只看到别人的缺点。”-判断 “如果你能好好说话，我本来是打算道歉的。”-合理化 “别那样说话。”-强迫，胁迫男朋友也对女朋友的话感到不愉快，习惯性地做出回应，启动了阻断对话的自动思维模式。可见，自动思维才是罪魁祸首。这种模式反复的时间越长，尤其是心存不满时（所谓心情不好时），对话就会变得越困难。沟通式对话练习对话越多，越感觉受挫的原因是：自动思维自动思维 1.判断 2.指责 3.强迫 4.比较 5.理所当然 6.合理化如果双方对瞬间浮现的六种自动思维模式信以为真，并且开始互相争辩，这种对话就会对彼此造成伤害。（1）拍下这张图，设置为手机背景画面。（2）随时确认自己一周之内“说出的话和听到的话”属于以上哪种模式。例：我今天对金次长说：“你都当上次长了，怎么还不知道报告的基本要求呢？” -我今天的行为属于自动思维中的“判断”（你不知道）和“理所当然”（次长这个职位当然应该知道）模式。例：今天早上，我听到妻子对儿子说：“你真的打算每天早上都这么懒吗？” -妻子今天早上对儿子的言论属于自动思维中的“判断”（行为懒惰）模式。 ※ 认识到自己所说的话是自动思维，比去承诺“不做自动思维式发言”更加有效。因为，我们在一生中很难回避自动思维。承认自己的自动思维，就已经对沟通有很大帮助了。通过之后的练习，大家就会明白这一点。一对一练习阅读以下问题，回想个人经历，说明一下自动思维的六种模式。彼此进行提问，确认是否明确了解这个概念并可以清楚介绍。问题：（1）我这段时间对谁使用的自动思维最多？（2）当时所说的话当中，可以想起哪几句？和搭档一起聊一聊。了解自动思维模式如果不了解自动思维，就会一直按照自己的习惯进行对话。这时，无意中说出口的话，非但不会缓和与对方的关系，还会造成与对方交恶的后果。在此并非想要评价这种对话模式的“好”与“坏”。必须注意的一点是，如果以这种模式进行对话，将很难与对方和谐相处，自己也会感到不快。接下来，我们具体了解一下阻断式对话的六种自动思维模式。 1.判断 “那个人讨厌我。” “我爸非常体贴。” 所谓判断，是指通过观察对方或者外界而进行解读的“自我框架与思维......