AL123 人文社科会员免费专区文学 2022-11-01

手机大脑：让人睡眠好、心情好、脑力好的戒手机指南（以为自己在玩手机，其实是手机在玩我们，席卷全球的清醒之书。后浪出品）_AZW3_MOBI_EPUB_安德斯·汉森

内容节选

3. 手机——一种新型兴奋剂我们是如何夺走人们的时间和精力的？我们只是利用了人类心理的弱点。再放入了一点点的多巴胺。 ——肖恩·帕克（Sean Parker），Facebook①创始人、前总裁手机不会真的从我们眼前消失，对此我深信不疑。因为一旦找不到手机，大家便也无法集中精力阅读这本书了。早晨醒来眼睛一睁，第一件事就是找手机。临睡之前也要将手机放在床头柜上最近的地方。我们每天触碰手机的次数高达2600次，醒着的时间里，每隔10分钟就会拿起手机看一看。不仅如此，每3个人中就有1个人（在18岁至24岁人群占50%）会在半夜醒来时也看一眼手机。我想，如果失去手机，我们的世界也会随之坍塌。有40%的人表示，自己可以一整天对着手机，即使不说一句话也无所谓。这似乎不是玩笑。在城市里，咖啡店、餐厅、公车内、晚餐桌上，甚至健身房里，无论身处何地，我们的视线都无法离开手机。这完全是上瘾的状态。为何人们会被手机和显示屏牢牢抓住？想要理解这一点，就需要重新审视一下我们的大脑。 ❂ 身体的能量——多巴胺如果想针对大脑的神经递质写本书，我想多巴胺应该是不错的主题。它会帮助我们理解手机带来的诱惑为何那么大。有时人们会说，多巴胺是一种奖赏性物质，但这其实不完全准确。因为多巴胺最重要的功能并不是让心情感到愉快，而是让我们选择究竟将精力放置在何处。多巴胺就是我们的能量。饥肠辘辘时，如果有人将美食摆满餐桌，此时光是用眼睛看着，多巴胺的数值就会飙升，并不需要等到吃下食物之后才开始分泌。是多巴胺让我们产生了食欲，告诉我们“把注意力集中在这里”。除了带给我们满足感以外，多巴胺还会赋予我们做事的动力，那么后者又从何而来？这与人体分泌的“吗啡”内啡肽（endorphin）有关。多巴胺会让我们对眼前的美食产生欲望，而内啡肽，则是那个让我们感到“这个食物很好吃”的物质。多巴胺在大脑的奖赏系统中起着至关重要的作用。它与压力应对机制一样，经历了上百万年的进化。因此对它而言，今天的世界是十分陌生的。奖赏系统会让我们采取各种各样的行动，从而存活下来，将基因遗传给子孙后代。这就解释了为什么食物、关系（对人类这种群居动物来说很重要）、性生活等会促进多巴胺的分泌。手机也是如此。所以我们每次一收到信息就会抑制不住想要马上点击查看。事实上，手机已经直接入侵了大脑奖赏系统的许多基本机制，让我们来一起了解一下。 ❂ 我们热爱新鲜事物从进化的角度来说，人们渴望知识这件事不足为奇。因为对于世界了解得越多，存活下来的可能性也就更大。比如天气变化对狮子行动轨迹的影响，在何种状况下羚羊会完全放松警惕——了解这些，人们就更可能成功地捕获猎物，同时避免自己成为野兽的盘中餐。 “了解得越多，生存概率越大”，大自然赋予了我们不断探取新情报的本能。是什么刺激着我们的本能？相信大家也都猜到了，正是多巴胺。面对新鲜事物时，大脑就会分泌多巴胺，帮助我们更好更专注地学习。大脑不仅需要接收新的信息，也总是渴望崭新的环境和事物。大脑里有很多生成多巴胺的细胞，这些细胞只会对新鲜事物做出反应。在诸如小区街景之类的熟悉事物面前，它们就会表现得“沉默”。而当见到陌生人的脸，或是一些让人情绪激动的东西时，它们就可能会被激活。这些渴求新环境、新信息的多巴胺细胞的存在，意味着大脑对新鲜事物充满了很高的评价。从出生起，我们就对新鲜陌生的东西抱有强烈的渴望，这就使得我们总是希望去陌生的地方旅行，去结交新的朋友，尝试一些从未做过的事。说不定这样的渴望也在从前那个食物和资源匮乏的时代，赋予了我们的祖先探索新机会的动机。想象一下，假设在1万年前，有两位女性立志彻底解决饥饿的问题。其中一人认为应该扩展新的领地，找寻新的环境；另一人则内心没有这样的渴望。我想，第一位女性获得粮食的机会将远远高于第二位女性。越是四处奔波寻找，生存的机会也就越大。说回我们生活的现代社会。由于大脑没有发生太大的变化，因此对新鲜事物的渴望仍然留存在我们身上。当然，今天的我们不再需要为了寻找粮食四处迁徙了，于是这样的渴望通过别的形式表现了出来，例如使用电脑或手机。每当点开新的页面，大脑就会分泌多巴胺，于是我们会不断点开新的页面，根本停不下来。似乎相比刚才已经看过的页面，“下一页”永远是最好的。我们在每个网页停留的时间可能不足4秒，而能够占用我们10分钟以上时间的网页仅占4%。无论是新闻、邮件还是SNS，都能让我们快速接触到新的信息。此时大脑的奖赏系统就会被激活，这与祖先们置身新的地域或环境中时一致。事实上，大脑寻求奖励的行为（reward-seeking）和搜寻信息的行为十分接近，时常让人感到难以区分。 ❂ 大脑喜欢那些难以预测的事物金钱、食物、性、他人的认可、新体验等，能够不断刺激大脑的奖赏系统。然而相比这些事物本身，对于它们的“期待感”才是最有效的催化......