AL123 人文社科免费专区文学 2023-01-04

唤醒内在的学习力（哈佛心理学家刘轩给孩子的高效学习秘籍！50余种学霸用的高效学习法，全面提升10大学习关键能力）_AZW3_MOBI_EPUB_(美)刘轩

内容节选

抑制你不需要注意的事物首先，我们要帮助抑制系统运作，减少干扰信息。1.整理书桌，降低眼前的视觉杂乱你的书桌上是不是常常会摆满各种图书、笔记本、手办、零食，以及任何你想放在桌子上的东西？花点时间整理，把与当前学习无关的东西都收到一边去，最好只留下你现在学习需要的课本和纸笔。这样的话，你会发现自己更容易专心。这样做的原因很简单，我们的大脑可以省下力气，不用去抑制一些不相干的信息。虽然你可能会觉得“即使我的桌子乱七八糟，我也还是可以找到想要的东西”。确实有可能，但你每次坐在书桌前，你的大脑就必须同时吸收眼睛看到的所有东西，这时大脑就必须耗费能量告诉自己“这些东西跟我目前要专心做的事是不相干的，所以要视而不见”。而“视而不见”这件事也是需要花费脑力的。当然也有人会说，曾有报道称：如果你的桌子很乱，表示你具有更好的创造力。的确，有很多创意天才，他们的桌子是非常乱的。通常的解释是，一个缤纷的环境，有可能让你的大脑接收到各种各样的信息，在你的大脑潜意识里绕一圈后，有时候会激发出一个新点子。但我们要知道的是，学习很多时候并不需要天才的创意。每次你眼睛瞄到身旁的一个杂物，如果都在你大脑里绕一圈的话，那成百上千次之后，你会不会比较疲惫？当然会！所以，如果你想要保持高专注力、高效地完成任务的话，那就请先把书桌上的杂物全部清空！给自己一个干净、整齐的空间，也更能达到专注的效果。2.手机调成飞行模式，或者直接拿走手机在旁边，总是会有很多干扰，那就动动手指，把它调成飞行模式。光是做到这一点，可能就成功了一半。在我每一次讲课结束后，都会有很多同学问我：“老师，我要怎么样戒掉手机？”其实你不需要戒掉手机，坦白说，你也休想戒掉手机！手机对现代社会的人们而言，是个非常重要的工具，但我们必须要知道怎么把它当成一个工具，而不能让它使我们过度分心。叮咚，叮咚……任何一个信息或者弹窗跳出来，都会告诉你发生了一些新鲜事。虽然你只是瞄那么一眼，但研究结果显示，光是“瞄一眼”这件事就会造成整个思绪中断，而你要想再绕回到原本的思路上，需要至少两分钟。所以，非常简单的一步就是拿起你的手机，调成飞行模式，或者直接关机。还有研究发现：人们光是把手机放在旁边，即便是调成静音，效率也还是比完全没有手机在身边时要更差一点儿。所以，静音不如飞行模式，飞行模式不如关机，关机不如直接把手机拿走，根本不要放在身边！3.尝试用噪声掩蔽音乐我们都知道，如果周围乱糟糟的，人就很难集中注意力，这是因为我们的听觉系统随时处于待机状态，一旦外界传来声音，听觉系统就会自动进行处理，把这个信息传入你的大脑，再由大脑进行分析和判断，而这个过程就会消耗脑力、分散注意力，导致分心。如果是持续的噪声，那就会持续让我们分心。那么，假如把自己放在一个完全没有声音的环境里呢？那也未必是好事，因为绝对的安静会让你更容易胡思乱想，脑袋里飞过一个又一个杂念。而且，假如你习惯了绝对安静的环境，当你要在嘈杂的宿舍、教室学习，恐怕就很难静下心来了，而这些环境往往才是我们学习的常态。那到底要如何做呢？有一种声音上的现象叫噪声掩蔽（noise masking），就是用一个有一定频率的声音，盖过周围其他声音。举个例子，如果一群同学在旁边聊天，让你觉得无法专心学习，于是你戴上耳机听音乐，音乐盖过了这些同学的声音的频率，就能帮助你阻绝这些外部的干扰。但听音乐不是最好的选择，特别是节奏感很强或有人声歌唱的乐曲，它对你大脑的吸引力太强，还是会影响到你的专注度。所以，使用噪声掩蔽，最好听一些没有人声，单纯而柔顺的曲子。音乐本身没有非常大的起伏，就不会太影响你的注意力，而更好的是听听环境的声音——白噪声。白噪声之所以有效，是因为它在人耳能够听到的所有频率里，全都有声响。它听起来很像是瀑布，或是哗啦哗啦的下雨声。想象一下自己历经长途跋涉来到山里，看见眼前奔流直下的瀑布、清澈的水潭。你坐在瀑布旁的大石上，闭上眼睛，除了流水，会感觉身边突然没有了任何其他声音。在雨天的环境里，你也会发觉自己的内心很容易平静下来。而当你在听噪声掩蔽音乐时，请记得一定要戴上耳机。从音响播放出来并没有太大效用。使用耳机所收到的效果会非常好，你会立刻发现自己进入到了专注的状态。它能阻绝外面的声音，同时不会给你太多信息，也不会影响你的注意力，这是非常重要的一点。我制作了一段时长近一小时的噪声掩蔽音乐。请关注我的微信公众号“刘轩”，在里面输入关键词“噪声”，你就能收听到这段音乐。在这段音乐里，我用了非常接近白色噪声的雨声，搭配瀑布的声音，这是两种最容易盖过其他声音的自然音，再加上一个小小的乐器tambura（坦布拉琴）。它其实是一个古老的乐器，来自印度，我将它微妙地使用其中，你可以听到它很小很小的声音。有这样一个细微变化的声音，更能帮助你放松和专注，可以试试看。除了降低视觉杂乱，手机调飞行模......