AL123 人文社科免费专区文学 2023-01-26

如何获得幸福_AZW3_MOBI_EPUB_（美）索尼娅·柳博米尔斯基,周芳芳

内容节选

幸福行动5：维护人际关系在本书介绍的内容中，一个重要的原则就是，要想获得更多的幸福，我们就必须向幸福的人学习，并模仿他们的生活习惯。幸福的人非常擅长维系与他人之间的亲情、友情及爱情。一个人越幸福，他的朋友就越多，两性关系也会更加浪漫，社交圈也会更广。一个人越幸福，他就越容易找到人生至爱，越容易维持幸福持久的婚姻。一个人越幸福，就越容易对家庭生活和社会活动感到满意，感情生活也会更加稳定，并且更容易从朋友、上级或者同事那里得到支持和帮助。社交关系和幸福之间的因果关系显然是相辅相成的。拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福；同时，幸福的人也更容易找到浪漫的爱人，并交到志趣相投的朋友——通过大量的研究，我和同事得出了这个令人振奋的结论。这说明，如果你从今天开始改善并培养与他人之间的关系，那么你将收获积极美好的情感。此外，幸福感的提升也有助于你与更多的人建立高质量的人际关系，从而让你更加幸福。如此便能形成良性循环，让你体验到心理学家所谓的积极情绪的“螺旋式上升”。人际关系的奇妙之处为什么社会交往对于提升幸福感这么重要？这是因为良好的人际关系能够满足一个人的多重需求。来自达尔文的经验教训。一篇名为“归属需求”的文章一直被社会心理学家奉为经典，现在我明白了其中的原因。作者列举了一个非常有说服力的案例，以证明人类内心存在一个强大的内驱力，激励我们努力寻找并维系强大、稳固、积极的人际关系。不管是哪种关系的终结——恋人也好，友谊也好，人们都会强烈抵抗。缺乏归属感会给我们的身心健康带来各种不良后果。这没有什么值得惊讶的，因为绝大多数科学家都认为，渴望形成并维系社会联系是人类进化的结果。没有这种渴望，人类就无法生存，也无法繁衍生息。人类形成社会群体，一起打猎，分享食物，共同抵御敌人；成年男女结合后生下孩子，保护他们的孩子免受野兽或者大自然灾害的伤害，抚养他们长大成人。“没有人是一座孤岛”，英国17世纪玄学诗人约翰·多恩如是说，因为人人都有“归属感的需要”。社会支持。社会联系最重要的一个功能，就是当一个人感觉有压力、陷入困境或者痛苦时，他人可以提供社会支持。我得到的第一手资料表明，解决这个问题最好的应对机制就是向亲友倾诉或者与他们讨论这个问题。社会支持可以是实实在在的帮助（开车送患者去医院），也可以是情感支持或信息支持（倾听、安慰他人，或提供不同的相关建议等）。实际上，拥有强大社会支持的人相对更健康、更长寿。有一项针对三个长寿社区的居民进行的研究非常有趣，包括意大利的撒丁岛人、日本冲绳岛居民以及加利福尼亚州罗马林达基督复临派的教友。这项研究显示，这些社区中的长寿者都有5个共同之处，其中位于前两位的分别是“以家庭为重”和“积极参与社交活动”。你所需要的就是爱。我4岁的儿子每天睡觉前都让我教他一个新单词。一天晚上，我告诉他：“你今晚要学的单词是‘爱’。”他立刻说：“我知道爱！我爱你，妈妈。”我问他：“但是，你爱我是什么意思呢？”他是这样回答我的：“我爱你就是我非常想亲吻你，我想永远和你在一起。”也许10年后他可能会为说过这样的话感到可笑，但我认为这个关于爱的定义非常完美。每个人在一生中都无时无刻不处于和他人的联系中。正是在人际交往中，大多数人第一次体验到了“爱”这种情感，它能够最大限度地激发幸福感，也能够让我们发现生活的意义和目标。爱是让人感到幸福的主要因素之一。减少享乐适应的作用。正如幸福饼图所描绘的，我们的生活环境（健康、财富、年龄、职位、种族、住所、生活事件等）只会对我们的幸福感产生很小的影响，这是因为无论生活环境发生什么变化，我们都能很快适应。例如，如果得到了期望的薪金或者日常消费品（例如，一些有趣的小东西、电脑、汽车、住宅等），那么我们的欲望也会随之增长，这就会让我们陷入享乐适应症的状态。有一项耗时36年的研究，调查一个四口之家需要多少收入才能维持生存。结果发现，收入越高，这个四口之家维持生存所需要的钱就越多。显然，“维持生存”所需的花费几乎是随着收入的提高而增加的，这表明你拥有的越多，你认为自己“需要”的物质也就越多。那么我们的友谊、家庭关系以及其他亲密关系又会如何呢？如果我们能够很快适应物质享受，那么就意味着我们也会迅速、轻易地适应这些关系吗？答案是否定的。有一位经济学家指出，那些渴望幸福的婚姻、希望结婚生子甚至望子成龙的人在他们成功地拥有了这一切之后，他们的欲望并不会改变。换句话说，人际关系蕴含了一些特殊的、独一无二的内容，我们需要不断地维系与他人之间的关系，才能够真正享受幸福。改善人际关系的方法全世界有90%的人会结婚，因此我的建议大多是关于如何巩固婚姻的。但是，以下建议同样适合人们巩固其他类型的亲密关系，例如，与好友以及家人之间的关系。华盛顿大学的心理学博士约翰·戈特曼专门研究婚姻关系，他利用心理学的方法对数百......