AL123 人文社科会员免费专区文学 2023-06-15

从倦怠到闪耀_【英】琳恩·斯宾塞_AZW3_MOBI_EPUB_电子书（无页码）_【英】琳恩·斯宾塞

内容节选

第七章六种信号：优化健康模型体育锻炼对健康的潜在好处是巨大的。如果一种药物具有类似的功效，那么它将被视为“灵丹妙药”。 ——利安姆·唐纳森爵士（Liam Donaldson）前英国卫生部首席卫生官（2009）相互关联的健康模型过去，我们没有树立整体健康观，只停留在点对点治疗。如果口腔或牙齿有问题，就去看牙医；如果心脏有问题，就去看心脏病专家；如果肺部有问题，就去看肺科专家。在创伤医学中也是如此，身体的任何位置出了问题都能找到对应的专科医生。这一定程度上是因为人体十分复杂，也是因为我们没有理解“健康是相互关联的”。相互关联的健康模型不是将身心分开看待，而是将二者视为一个整体。精神状态如何影响我们的健康？睡眠如何影响消化系统？食物如何影响心脏健康？肠道和大脑之间的联系如何影响整个身体——包括睡眠方式、精神状态、能量水平、身体成分、消化系统以及面对日常生活压力的整体健康水平。如今，医疗工作者具有前瞻性，倡导一种被称为功能医学的医疗模式。功能医学基于系统生物学，专注于识别并根除疾病。从本质上讲，它着眼于所有可能导致身体某处患病的因素，而不是只关注局部疼痛、患病或创伤的部位。这是革命性的突破，正受到越来越多的关注。举个例子你就明白了：你已经开始有抑郁症的症状，想要知道你能为此做些什么。也许你不想服药，并且想找出自己出现抑郁症状的根本原因。对此，功能医学的方法是在体内寻找发炎的迹象，它可能会显现在肠道微生物群或身体的其他部位（本章稍后将详细介绍肠道微生物群）。由此得出的关键结论是，从身体的整体看待局部健康问题才更加明智，这样既治标又治本。即使对于那些健康状况良好的人来说，理解健康的相互关联性也很重要。想要解决睡眠问题，就要查看其他健康因素是否影响了睡眠，而这些健康因素就是我提到的六种信号。六种信号身体成分是指体内各种成分的含量（如肌肉、骨骼、脂肪、水和矿物质等），是体内各种常用物质的组成和比例表示，所以，身体成分是反映人体内部结构比例特征的指标。六种健康信号分别是睡眠、心理健康、能量、身体成分、消化系统和体能。我想你们开始意识到它们之间的相互影响了。心理健康和消化系统之间联系密切。缺乏能量会影响体力，很可能还会影响睡眠。睡眠不足会严重影响心理健康、能量、消化系统、体力和身体成分。众所周知，夜间睡眠不足会导致激素失调、食欲增加、饱腹感降低，从而导致体重上升。接下来，我将介绍每种信号以及它们对健康和长寿的重要性。六种信号：睡眠马修·沃克教授，生理心理学家，认知神经学家，加州大学伯克利分校睡眠和神经影像实验室主任（全球神经心理学Top10学校的重点研究），全球顶尖医学院哈佛医学院前神经科学教授。又译作《意识、睡眠与大脑》。我们在第三章讨论过睡眠问题，这一问题值得在本章继续探讨。马修·沃克（Matthew Walker）教授撰写的《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）一书引发了我对睡眠问题的进一步思考。我强烈推荐这本书，而且，如果你有机会听沃克教授的讲座，一定要抓住机会——他十分有趣。首先我要说的是，我们大多数人每晚需要7—9个小时的深度恢复性睡眠。沃克教授的研究强调，有种基因可以让睡眠只有或不足6个小时的人健康生活（而不仅是活下来），但是体内有这一基因的人很少。事实上，如果你把这一概率四舍五入到最接近的一个百分点，那就是零——所以几乎没有人能真正依靠那一点点睡眠就茁壮成长。如果你认为自己属于那一小部分人，那你可能是在自欺欺人，或者你误以为肾上腺素和失调的皮质醇能增加能量与活力。长期睡眠不足带来的影响令人不安：一位每晚睡眠时间不足6个小时的男性，其睾丸激素水平与比他大10岁的男性相当，这会对男性的能量和阳刚之气产生影响。睡眠不足也会对激素产生相应影响，而激素又会影响女性的能量和活力。睡眠的重要性视交叉上核是指前侧下丘脑核，位于视交叉上方，是哺乳动物脑内的昼夜节律起搏器，可调节身体内各种昼夜节律活动。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，它的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。褪黑素可抑制下丘脑—垂体—性腺轴，使促性腺激素释放激素、促性腺激素、黄体生成素以及卵泡雌激素的含量均减低，并可直接作用于性腺，降低雄激素、雌激素及孕激素的含量。我把睡眠叫作力量倍增器，因为睡眠会极大影响我们的健康、体能和幸福感。如果你没有充足且质量高的睡眠，那就很难强身健体或有能量去改变现有的生活方式，因为你根本没有能量或脑容量去做这些事。睡眠由下丘脑的视交叉上核控制的昼夜节律决定。健康的昼夜节律会受到自然光的影响，也会受到激素的影响，包括血清素、褪黑素和皮质醇。如果我们的睡眠质量良好，还能避免扰乱与睡眠有关的激素，就会一切正常。但尽管如此，现代生活中仍有很多因素会导致睡眠问题。睡眠问题我们很多人都有......