AL123 人文社科会员免费专区文学 2023-06-20

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内容节选

第15课可持续熬夜，减少身心伤害很多读者朋友知道，我是一位骨灰级熬夜者——不是三天两头就熬，而是几乎天天都晚睡。晚睡之后也通常要早起，换句话说就是——从科学健康角度来看，我经常睡眠不足。真不是我爱熬夜，而是不得不熬夜。这几年我一直处在边学习边工作的多个任务处理状态，纵使已经将单位能效提到了很高水平，也依然会因为事情太多而经常牺牲睡眠。我深知这样很不好。年轻时长期熬夜的副作用仍在默默积聚发酵，但等我再年长一点，这些经年累月的副作用就可能变成实实在在的伤害。所以，在正式开始这篇文章前，我要先郑重对大家说：再忙也得有个度。能不长期熬夜就不长期熬夜，有时间睡、能睡着的时候，就别拖着不睡。充分的休息乃健康之本，健康又是奋斗之基。第1小课熬夜前必调整心态下面进入正题：我是如何熬夜的？我会建议大家在熬夜时做些什么，从而将晚睡早起缺觉的副作用尽量减少一些？首先，在对待“熬夜”时，我们最好做到“不悲不惧”。熬夜固然不舒服，于是很多同学一想到要熬夜，就会自动进入“丧模式”： “好惨啊，今晚要熬夜，呜呜。” “又得熬夜，实在郁闷，最近的生活没法过了……” “唉，目测可以不用睡了……学习虐我千百遍，到底何时才是个头？” 当因熬夜而负能量平地起时，我建议你深呼吸，再深呼吸，然后沉住气，对自己说：熬夜不是魔鬼，充其量就是个纸老虎，无须大惊小怪、垂头丧气。大多数人因熬夜而负面情绪上头，无非是因为：1 ．害怕熬夜导致的疲惫感觉。 2．担心熬夜带来的各种不良影响，比如第二天状态不在线，熬夜可能会“损伤颜值”。 3．单纯觉得自己可怜，心疼自己睡不好、太辛苦。对待熬夜，最不该有的就是“如临大敌”般的心态。人这辈子，谁没有过主动或被动熬夜、缺觉、失眠呢？谁能安逸舒服地度过每一天呢？要相信，在大多数情况下，我们还是很“皮实”的。无论是在学生时代还是进入职场之后，为了早点完成任务、实现目标，熬夜几乎是难免的必经之路。不要在没开始熬夜前就先在心理上被压力击垮了。同时，你要告诉自己：我并非孤军奋战。就在今晚，这个世界上还有千千万万人和我一起挑灯夜战。今夜我是熬夜党，但我并不孤单。不畏熬夜，但也一定不要把熬夜变成家常便饭，切忌盲信自己年轻、有的是精力，所以恣意不睡。一些同学可能听过，甚至尝试过“达·芬奇睡眠法”——据说是由艺术大师达·芬奇发明的一种“定时短期睡眠延时工作法”，其精髓是惜时如金，每工作四小时之后仅睡15分钟，然后进入下一个同样的工作&休息循环，由此，一昼夜只需用1.5小时来睡眠，从而省下大量时间用于学习和工作。其实，我曾惊叹于这样“强悍”的睡眠安排，作为一个恨不得每天拥有48小时的人，也试过“达·芬奇睡眠法”。身体力行测试后的结论是：身心俱疲，不可持续。即使我在工作的四小时里数次花5分钟休息拉伸，即使头个晚上和隔日白天用达·芬奇循环扛了下来，但到第二天晚上时，头脑已经开始发蒙，身体也逐渐飘忽了起来，根本无法继续坚持到第三天破晓。也许达·芬奇拥有少睡基因、天赋异禀，又或者他就是毅力惊人，可以长时间连续不睡，但我们终究不是“少睡异类”，也完全不必这样摧残自己。下面介绍我在熬夜前、熬夜时和熬夜后的习惯做法。第2小课熬夜前完成了熬夜前的心理建设／心态管理后，接下来便是带着积极的心态和昂扬的斗志，开始熬夜前的准备工作。我将熬夜前要备好的物料总结为“FEW”。Few在英文里是“不多、少”的意思，用在这里再恰当不过——熬夜前要备好的东西的确不多，但每一项都很重要。 F代表Food & Drinks（吃的喝的）。漫漫长夜里容易饥肠辘辘，熬夜的伙伴们大概都体会过“午夜时分，饿得发昏”的滋味。为了防患于未然，熬夜前一定要备好干粮。我的“熬夜小食清单”通常包括下面几项：· 补充维C用的水果：一个大苹果，或两个奇异果，或两个鲜橙，或一小碗车厘子／树莓／红提。 · 一大杯温开水，至少500毫升。从中医角度来讲，入夜寒凉（且阴气重），不管什么季节，都尽量避免喝冰水。虽然多年在海外养成了喝冰饮料的习惯，但熬夜时我还是一定会乖乖烧壶开水备着的。另外，我不建议大家在熬夜时喝热奶，容易犯困。 · 一小袋什锦坚果（碧根果、腰果、杏仁、榛子、花生等）。坚果是补充能量的利器，熬夜时的最佳伴侣。 · 一片全麦吐司。 E代表Entertainment & Relaxation（消遣／放松用品）。熬夜时的一大关键是“苦中作乐”。都要挑灯夜战牺牲睡眠了，我们当然得对自己好点。如果熬夜时一味拼命学习工作，那么用不了多久就会筋疲力尽、意志消沉。因此，我建议大家把夜熬得多些色彩，学习时全神贯注，短暂休息时就好好松弛身心。我的熬夜常备消遣／放松品包括：· 一副耳机：在休息间隙戴着听会儿歌。如果你不容易被音乐干扰，还可以在学习时适当听些“不噪”的音乐，醒脑提神。 ·......