AL123 人文社科文学 2024-01-10

非暴力沟通：疗愈关系的正向沟通法_晓雅_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_晓雅

内容节选

顺应内心，行为才会顺畅这些声音都是我们内在的声音，是我们已经表达了的内在声音，是没有被讲出来的语言。这些内在的声音来自我们内心深处的渴望和需求。它是一种非常自然的反应。当我们肚子饿的时候，就会有一个想吃东西的想法；当我们困倦的时候，就会有一个想休息的想法。我们每个人几乎每天都会产生无数个念头、语言、行为，通过念头、语言、行为的配合，我们每天在做不同的事情，在和不同的人打交道，构成声音的体验。我们会因为我们自身的需求，发出一个念头、一个想法，这就是语言的来源。这些想法的第一层是，它已经在我们的内在产生了，但没有被讲出去，是在跟自己对话；第二层是我们表达出来了，跟别人产生对话了，这就有了外在的语言；第三层才是我们外在的行动。先有了饿的念头，才有了想吃东西的需求，然后才是去做饭或者点外卖、去餐厅。我们讲到心口合一，关键是首先需要通过外在的语言，再往回倒一倒，再去找一找，内在语言究竟是什么？为什么讲这个过程呢？我们说的行为都来自这个模式——念头、语言、行为，我们知道根源在哪里。在跟别人沟通之前，我们是不是还有一个内在的语言？我们对自己说的话，往往比我们对别人说的话更加真实。也就是说，大家需要练习去觉察在脑海中跟自己说的话。从这些内在的话，我们追根溯源，找到内在的想法。内在的想法才是外在行为的主人，是真正主宰我们的语言、行动的老大，它才是“大boss”。如果你不了解你的“大boss”，总跟老大对着干，你就会发现心口不一，你会带着面具生活，会走弯路。一个人回归到真实自己的过程，一定是一个不断了解自己认知、自己真实想法、真实需求，与真实的自我对话的过程。当你能够听到自己内心的对话，能够承认、接纳你的想法，不掩饰、不美化、不跟它对着干、不违背它，这个过程就是一个回归真实自我的过程。 J同学提出一个关于心口合一的问题。她说：“我经常告诉自己，我应该养成每天收拾屋子的习惯。但是做起来，会有各种理由让我放弃这个想法，我又后悔自己没有养成习惯。有些事情，不用刻意就能养成习惯，但是做家务这件事，我完全是在逼迫自己做。老师，你说为什么在做家务上，我就不能够心口合一？” 的确，我们的行为和我们的想法出现矛盾了。她认为，哪怕自己的想法是“我愿意，我应该养成习惯了”，但是做起来却执行不下去，感觉自己是被逼迫的。根据我们讲的逻辑，每个人每天做事的顺序是：先有念头，再有语言，才有行动。如果我们的语言、行动是配合念头的，就会非常轻松。我们特别饿的时候，吃什么东西都会觉得香；我们不饿的时候，非要给胃里塞东西，天下美味放在眼前也吃不下。是我们的行为决定了想法，还是想法决定了行为？显而易见，想法在前面，行动在后面。只有顺应自己内心的想法，我们的行为才会特别顺畅。就像你觉得，有时不用刻意就能养成习惯，为什么呢？因为那些事情顺应了你内心的想法，再通俗一点说，那些事情是你心甘情愿做的事。你自己先发出了这个念头，认可自己的想法，做起来就非常容易。不存在强迫的事情。那做家务这件事，问题出在哪里？问题出在你并不是真正愿意做家务，你不喜欢做家务。你只是认为你应该做家务。这种应该的想法，不来自你的内心，而来自外在。外在有可能是妈妈、婆婆或者社会上的观念，其他人觉得，你应该每天收拾家，不是你发自内心地想这么做，所以才会出现想法和行为的冲突。有人就是很讨厌做家务，觉得擦地板、倒垃圾简直太痛苦了。但这不代表，他们每一刻、每一天都不喜欢，有可能在某一个时刻也享受做家务。简而言之，做家务这件事不是你真正欣赏的价值观。有些人喜欢做家务，认为“把地板擦干净、衣服洗干净”是有愉悦感的。比如，我就有这种行为习惯，但我不是个家务迷。我没有多么迷恋做家务，但是我不排斥。很多时候，我认可家务的价值，因为在我特别累的时候，或者我需要放松的时候，做家务能够满足我的需求。当我把碗放在水龙头下，冲得非常干净，水流到陶瓷表面划过的洁净感，会给我带来很大的愉悦。当我把家里收拾得很干净，台面上东西非常少，自己处在一种很简洁的状态时，我会觉得，空间上的提升带来我内心能量的提升。每个人都不是一个永恒特点的持有者。这是什么意思？每个人的喜欢和不喜欢是有可能根据不同时间改变的。比如在很大程度上，我算是喜欢家的人，收拾完房间后，我是喜欢的、快乐的、有愉乐感的。但是不代表，我能够每天从早到晚都喜欢收拾房间，它是根据我的状态改变的。比如，有时候一周中有一天我特别想做家务，可能花三个小时把房间收拾一遍，我很开心。但是如果变成每天都要花三个小时收拾房间，也许对我来讲就是痛苦了。所以一个人喜不喜欢收拾房间，是随着时间、随着场合改变的。除非每天收拾房间，带给你的是愉悦，你不需要逼迫自己就愿意去做。你要求自己每天收拾家，这是命令，你给自己规定得非常死那么做起来就会排斥。每天都收拾房间的人，一定需要非常喜欢这件事情。我也碰......