AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-04-15

回避型人格自救手册_【美】特蕾西·克罗斯利_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】特蕾西·克罗斯利

内容节选

“自私”不是一个贬义词对于一个喜欢取悦他人的完美主义者而言，被人指责“自私”会令人烦恼。你可能认为，自私的人就是坏人。很多客户告诉我：“如果我总把自己放在第一位，那就没有人会喜欢我，我会惹怒所有人，没人想跟我在一起，然后我就成了孤家寡人。所以，我必须要知道其他人对我有什么样的期待。” 当你说想放松一下时，你的伴侣可能会递给你一个有趣的眼神。这在你看来就是批评，然后你就会说：“你需要什么？我能做什么？没什么事吧？我正在洗衣服，但我可以先放下，中午给你炒七个菜！”对很多人而言，小时候最不喜欢的标签就是“自私”。取悦别人更容易让人接受自己；如果取悦他人能让他人开心，我就会想尽办法去做。但关注自己的需求并不自私。专注于为他人奉献，以此来控制别人对你的看法，这不仅是一种操纵，也是避免自己痛苦的一种方式。柯林斯字典将“自私”定义为“自利”，即追求自身利益的行为或实例。这与“坏人”的定义截然不同。根据这个定义，“自私”是指关照自己，了解自己的需求，然后满足自己的需求。毕竟，如果你都不知道自己想要什么，也满足不了自己的需求，又能期待他人做些什么呢？在喜欢的事情上保持兴趣意味着你对自己的关注和重视。这样做会让你感觉更好且能量满满。这种看似自私的行为还会让你更加真诚地帮助他人。这种自由的给予会让你减少操控，更加专注于自我。不再取悦他人或许会让人有危机感。这种“不想变得自私，想让别人觉得自己无私”的循环很难打破。杰克的经历就是一个例子。杰克为爱人丽莎的车换油。他感到很愧疚，因为他的时间基本都花在了工作上，而丽莎并不是很喜欢他这样。她觉得自己被忽视了，但她从来不说，只是与杰克保持距离。杰克很累，根本就不想给她保养车，但是出于责任，他必须这么做。丽莎的收入比杰克高，因此杰克会经常在脑中衡量自己的付出到底够不够。他相信丽莎也会这样衡量自己的付出。丽莎支付了他们日常生活的大部分账单，而杰克现在还在一边上学一边工作，每天忙得要命，只是为了努力奋斗实现自己的目标。杰克很喜欢跟丽莎在一起。但他的脑海里总会想起父亲的话语（说他“成不了什么大事”）。他还怕丽莎也会暗暗认同父亲的看法。如果他不取悦她，她可能会觉得他很没用，然后离他而去。因此，杰克一直在脑中进行记录，就算丽莎没有让他帮忙，他也会不断为她付出。渐渐地，他做每件事情的时候都带着憎恨。他在愤怒和内疚之间徘徊。他很希望自己冷静下来，但又总是抱着一种侥幸心理：他觉得如果自己做得足够多，这种负面情绪就会消失。丽莎看到我的播客后，她和杰克就开始来找我做咨询。起初，他分享了他对自己的感觉，没有遮掩。看到他敞开心扉，丽莎也松了一口气，因为她很爱他，但也感觉到彼此的距离越来越远。丽莎也敞开了心扉，跟杰克一起解决问题。即使你爱一个人，过度付出也不是表现爱意的方式。在带有善意的前提下，优先考虑自己才是真正的爱。我倒不是说要以自我为中心（这种情况下你会不惜一切代价以得到他人的关注），而是要顾及自己的利益，确保你不是在消耗自己的体力、情绪和精神能量。有了更多的能量，你就能自由地付出。你会惊叹：“哇，我觉得自己像个五岁孩子一样精力充沛！”没错，真正的幸福就是会让你感到充满活力。如果你是接受的一方，你是希望他人对你的付出是出于真心还是出于责任？优先考虑自己会让你更快乐，因为你不会再去怨恨自己想取悦的人了。以下是优先考虑自己的一些方法。 ●注意你的感受。如果你觉得累了，尊重自己的感受。如果有人叫你做某事，坦诚地说出自己的内心感受，做到言行一致。不要说：“我好累啊，但没事，我可以开车把你送到体育场。”你应该说：“我好累啊，你可以用打车软件叫辆车或坐公交出行。祝你度过美好的夜晚。” ●允许自己有真实的感受。不要试图为了让他人高兴而改变自己的感受。有了这样的意识之后，你会发现自己的感受会自动发生改变。 ●你想要的东西一定是对你而言很重要的东西。如果没那么重要，那就意味着你并没有真正优先考虑自己。只做重要的事情。 ●关注自己想要什么，并每天都积极地为自己做些事情。这会让你获得更多的能量。 ●尽量不要做一些可能会让你对别人产生怨恨的事情，这不会让你们的关系更进一步。这其实很容易，你可以对某人说：“如果我为你做这件事，我会感到不舒服。我不想因为现在做这个事情让我感觉不舒服，或者生气。”但无论是出于什么，你最终如果做了这个事情，也要坦诚地对待自己和他人。别为自己做这件事情的动机找借口，也不要对别人撒谎。坦诚能帮助你做到优先考虑自己。如果你是讨好型人格，那你可能大部分时间都觉得自己在扮演救世主和受害者的角色，但你身边的人（例如，你的母亲或孩子）不会觉得自己是索取者。如果你选择离开这个戏剧三角，他们的位置也会发生改变，他们可能对你产生困惑或怨恨，也可能会为你高兴（因为你终于花时间重视自己的需求了）。你只有试了才知道。关键的做法是要意识......