AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-04-29

逆龄大脑：保持大脑年轻敏锐的新科学_【美】桑贾伊·古普塔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】桑贾伊·古普塔

内容节选

第4章运动可以激活“聪明基因” 体格健康不仅是拥有一个健康身体最重要的关键之一，也是进行富有活力和创造性的智力活动的基础。 ——约翰·F.肯尼迪当人们问我，要增强大脑功能和抗击疾病的韧性，他们能做的最重要的一件事情是什么，我的回答是：锻炼。也就是要多动，坚持有规律的健身活动。也许你以为我还会说节食、做填字游戏或接受高等教育之类，但我说的就只是身体的运动。其实，即使你在过去从未坚持锻炼，你也可以从今天开始锻炼，然后你就能获得对你的大脑健康（当然还有整个身体健康）快速而显著的影响。要想活得尽可能长久，健康绝对是最重要的因素，不管你有无其他风险因素，包括年龄和基因。虽然似乎难以置信，但运动是唯一在科学上被证明能触发生物学效应的行为，而这些效应对大脑有帮助。我们现在还不能说锻炼能扭转认知缺陷和痴呆，但越来越多的证据表明，应当注意这条人人都要好好遵循的建议：运动起来！记住，身体投入运动就会倾向于保持运动状态。如果你一直没有锻炼，那从今天开始锻炼就可以在日后极大地保护你的大脑。这永远都不晚！你认识能够仰卧推举115磅的80多岁的老人吗？我认识一位，她就住在巴尔的摩，在健身房教健身课。她叫欧内斯廷·谢泼德（Ernes tine Shepherd），她直到56岁才开始锻炼，当时她决定和姐妹一起健身。一位77岁的芭蕾舞女演员［苏泽尔·普尔夫人（Madame Suzelle Poole）］和一位50多岁的职业足球运动员［三浦知良（Kazuyoshi Miura）］，听起来棒不棒？2018年，87岁的约翰·斯塔布鲁克（John Starbrook）成为跑完伦敦马拉松比赛全程的年龄最大的选手。琳达·阿什莫尔（Linda Ashmore）在71岁时游泳横渡了英吉利海峡。这些人都证明，锻炼可以是一项终身的活动，什么时候开始都不晚。科学家们终于开始着手研究“运动健将”了，即那些从事体育运动35年及以上的人。他们让我们很好地了解到，随着年龄的增长，身体可能会发生什么样的变化，以及锻炼不仅对我们的身体有明显的好处，对我们的精神也有好处。这些研究揭开了关于衰老过程的许多谜团。可能与你想的正好相反，我们要到70岁才会变得行动缓慢。从步行、园艺或交际舞等相对低强度的活动中，我们可以获得的好处比我们以前所认为的要多得多。当我看到图5时，我脑子里首先闪过的是：“我再也没有借口了！”它瞬间改变了我对事情的观感。・衰老的步伐R. C. Petersen, O. Lopez, M. J. Armstrong et al., “Practice Guideline Update Summary: Mild Cognitive Impairment: Report of the Guideline Development,Dissemination, and Implementation Subcommittee of the American Academy of Neurology,” Neurology 90, no. 3 ( January 2018):126–135.D. E. Barnes and K. Yaffe, “The Projected Effect of Risk Factor Reduction on Alzheimer’s Disease Prevalence,” Lancet Neurology 10, no. 9 (September 2011): 819–828. 运动对大脑功能的影响非常显著，因此在2018年年初，美国神经病学学会（American Academy of Neurology）发布了新的诊治指南，以便让像我这样的医生在治疗患者，尤其是轻度认知损害患者时，能够做出最佳选择。轻度认知损害通常是痴呆的先兆。负责更新这些建议的小组委员会认真审查了8种可能有助于减缓轻度认知损害发展为完全的阿尔茨海默病的药物。你已经读到这里了，所以你看到这个结果也不会吃惊，该小组委员会认为没有一种药物是有效的，虽然有经美国食品药品监督管理局（FDA）批准的药物可以治疗阿尔茨海默病性痴呆症状，“但却没有经FDA批准的治疗轻度认知损害的药。此外，目前尚无高质量的长期研究来确定药物或食疗方法可以改善轻度认知损害患者的认知功能或延缓其恶化”。但科学家们确实宣称，应该推荐锻炼：“为期6个月的研究表明，对于轻度认知损害患者来说，每周锻炼两次可能大有好处。运动一般对身体健康有益且风险有限。”如果这听起来还不够令人信服，你还应该认识到，缺乏肢体运动已被列为认知能力下降和痴呆发展的最重要的风险因素。图5 男女速度随年龄增长变慢示意各年龄段百米短跑世界纪录来源：世界大师田径锦标赛百米短跑纪录，2019。要知道，如果不为别的，只是想要防止肢体缺乏运动，虽然没有什么良......