AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-05-26

不原谅也没关系_【美】皮特·沃克_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】皮特·沃克

内容节选

第四章疗愈的进程疗愈的阶段尽管我们常常在多个层面同时推进疗愈进程，但在某种程度上，疗愈是一个渐进的过程。它始于认知层面，通过心理教育和正念疗法来帮助我们理解自己患有CPTSD。这种认知层面的觉醒能使我们学着削弱CPTSD对生活的诸多破坏力。认知层面疗愈的下一步是长期缩减批判者。一些幸存者需要在这一步做出很大的努力，才能进入情绪层面的疗愈阶段，即学习如何有效地哀悼。对童年的损失进行深切哀悼的阶段可能会持续若干年。当哀悼取得足够的进展，幸存者会自然地进入下一层面的疗愈，包括哀悼失去的安全感，以此克服恐惧；哀悼失去的自尊，从而消除毒性羞耻感。当我们越来越善于进行这种深层次的哀悼时，就可以开始解决创伤的核心问题——遗弃抑郁。在此阶段，我们将通过第十二章介绍的身体治疗方法消除遗弃抑郁引发的身体盔甲化及其他生理反应。在这一阶段结束时，我们将学会怀着同情心支撑自己度过抑郁时期。最后，我们要学会解构每个疗愈层面旧有的、会加深痛苦的防御。这涉及一系列复杂的任务，而许多幸存者需要依靠关系型疗愈来完成这些任务。我们将在第十三章对此作出进一步探讨。在循序渐进的疗愈中培养耐心如前文所说，CPTSD的疗愈是一个复杂的过程。有时这种复杂性会让我们感到绝望，以致于让我们想要完全放弃治疗、并长时间地陷于惰性中。所以，理解疗愈是一个循序渐进、时进时退的过程是非常有必要的。想要进行有效的疗愈最好每次只在一两个层面开展工作。心浮气躁、急于求成只会适得其反。作为一个逃类型的人，我在疗愈中期的很多年间，一直像个工作狂似的逼迫自己尽快康复，试图一次性解决和改变所有事情，但结果始终不尽如人意。在疗愈初期，我们通常需要从简单、易上手的自我疗愈工作开始。如果你不确定如何进行，我建议你首先尝试缩减内在批判者（参见第九章）。随着内在批判者的缩减，你的大脑对自己友好的时间会越来越长，你自然而然就会产生帮助和关怀自己的冲动。与此同时，你会更容易分辨出你是在用爱还是用鞭子引导自己。如果你意识到是鞭子，请试着解除内在批判者的武装，并用善意——对挣扎受苦的孩子的那种善意——来对待自己。在应对内在批判者时，对自己有耐心是最为重要的。内在批判者几乎无处不在，我们无法做到在它每次发作时都立即加以应对，否则我们将无瑕处理其他事情。但我们如果循序渐进地练习缩减内在批判者，便可以更长久地从对它的消极关注中脱离出来，并转换到更能进行自我支持的视角。最终，拯救自己脱离羞耻和自我憎恨将成为一种积极的新习惯。就我自己而言，我现在仍然需要应对情绪闪回，但我已很少与自己有毒的内在批判者沆瀣一气了。任何形式的自我帮助都是这样形成的，我们应试图将其发展为第二本能。只要我们勤于练习，自我帮助就会成为习惯。当我们的身体与精神的这种自我支持日益契合时，自我帮助就会成为我们行为的内在准则，并逐渐拥有自己的“生命节拍”。还有一种方法有助于我们康复，那就是每当内在批判者指责我们不够完美时，我们就要去挑战这种“全或无”的思维。“追求进步而非完美”这个强有力的目标可以指引我们通过自我帮助来实现疗愈。随着疗愈的进行，特别是随着内在批判者的缩减、我们开始能本着爱与善的态度对待自己时，帮助和关怀自己的愿望会更具自发性。此时我们也能这样对待自己的内在小孩——那个被无端剥夺爱的孩子。我们之所以能做到这一点，是因为我们相信每个孩子都毫无例外地值得被爱。最后，各位读者如果像我过去一样，对自己的痛苦没有全面性理解的话，可能就会觉得自己像在一条冰路上一般，始终打滑无法前进。几十年间，我尝试了各种方法，却越发感到徒劳和失败。值得庆幸的是，我最终到达了一个无形的疗愈进程的临界点，并意识到自己实际上已经取得了很大的进展。在疗愈的拼图中，我已经获得了足够的图块，接下来只需要把它们整理成一张地图，就可以更进一步了。因此，我设计了一份图纸，可以帮助我自己和幸存者了解自身的痛苦，并学习如何有效地减少痛苦。我希望本书提供的这张地图也能为你带来解脱。接受“疗愈将持续终身”的事实我们很难接受这样一个观点和事实，即“疗愈永远不会彻底完成”。尽管闪回的次数已经随着时间大幅地减少了，我们还是很难放弃“完全摆脱闪回”的救赎幻想。但如果不放下对救赎幻想的执念，我们就很有可能在每次闪回时依旧责怪自己。了解这一点至关重要，因为疗愈过程中通常会有许多次暂时性的倒退。此外，大多数疗愈过程中的人常常会有一种不幸的主观体验，觉得这种暂时性的倒退坚若磐石，而没完没了的闪回尤其会加重这种体验。闪回时，我们退回到童年的心智，觉得当下的被遗弃感是永恒的，并且看不到未来的希望。那么，我们如何才能接受“糟糕的童年已经造成了一些永久性的伤害”这一事实呢？对我自己而言，一种有效的方式是把CPTSD看作糖尿病，也就是一种需要终身控制的慢性病。这个坏消息当然会让人感到不适，......