AL123 人文社科免费专区文学 2024-06-08

掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯（新版）_【美】詹姆斯·克利尔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】詹姆斯·克利尔

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第12章最省力法则人类学家和生物学家贾雷德·戴蒙德（Jared Diamond）在他的获奖著作《枪炮、病菌与钢铁：人类社会的命运》中指出了一个简单的事实：不同的大陆有不同的形状。乍看之下，这种说法似乎只是简单的事实陈述，毫无价值，但实际上它对人类行为有着深远影响。Jared Diamond,Guns,Germs,and Steel:The Fates of Human Societies（New York:Norton,1997）. 美洲的主轴线从北向南延伸。也就是说，北美和南美的陆地呈现出狭长而非宽阔的形态。非洲大体上也是如此。同时，包含欧洲、亚洲和中东的欧亚板块却恰恰相反。这片广阔的大陆呈现出东西走向的形状。按照戴蒙德的说法，这种形状上的差异在数百年的农业传播史上发挥了重要作用。当农业开始在全球传播时，农民沿着东西走向扩展种植面积比沿着南北走向更容易。这是因为位于同一纬度的地区通常有相似的气候、日照时间、降雨量以及季节变化。这些因素使得欧洲和亚洲的农民能够驯化几种作物，并在从法国到中国的整个大陆上种植这些作物。图13：欧洲和亚洲的主轴是东西走向，美洲和非洲的主轴是南北走向。这导致美洲上下的气候条件与欧洲和亚洲相比更具多样性和差异化。这使农业在欧洲和亚洲的传播速度几乎是其他地区的两倍。农民的行为一直受到地理环境的掣肘，即使在数百年或数千年的时间跨度上也是如此相比之下，在从北向南的走向上，气候变化极大。试想一下，佛罗里达与加拿大之间的气候差别有多大！就算你是世界上最有创造性的农民，也无助于你在加拿大的冬天种植佛罗里达的橘子。雪不能代替土壤。为了在南北走向上种植作物，农民们需要在每个气候带找到并驯化新的作物。正因如此，农业在亚洲和欧洲的传播速度比在南北美洲快了2～3倍。从数百年的时间跨度来衡量，这种微小的差异产生了非常大的影响。粮食产量的增加使得人口能够快速增长。随着人口越来越多，这些文化族群能够建立更强大的军队，更有能力开发新技术。这些变化——例如种植范围稍有扩大的一种作物，或者人口增长速度稍快——起初并不起眼，但随着时间的推移，形成了巨大的差异。农业普及史为行为转变第三定律提供了一个全球级范例。传统智慧认为动机是习惯转变的关键。也许真是这样。也就是说，假如你真的想要，你就真的会去做。但事实是，我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做。不管最新出版的提高生产效率方面的畅销书怎么说，图省事才是一个聪明而非愚蠢的策略。迪帕克·乔普拉用“最省力法则”来描述他的瑜伽七大精神定律之一。这个概念与我在这里讨论的原则无关。这是物理学中的一项根本原则，即人们熟知的最小作用量原理。它的基本含义是，物体在任意两点之间的运动总是遵循最小作用量的路径。这个简单的原则是宇宙法则的基础。你可以由此出发，描述运动和相对论定律。精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。例如，将你的农场向东扩展，在那里，你可以种植同样的作物，而不是去气候不同的北方。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。我们被激励着避重就轻，只做容易的事。每个动作都需要消耗一定的能量。所消耗的能量越多，重复该行为的可能性就越小。如果你的目标是每天做100个俯卧撑，那要耗费很多能量！一开始，你正在兴头上，干劲十足，鼓足勇气开始做。但是几天之后，如此巨大的付出让你感觉精疲力竭。与此同时，每天做1个俯卧撑则轻而易举，坚持下去也不难。习惯需要的能量越少，重复该行为的可能性就越大。看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现它们简便易行，不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和看电视这样的习惯占用了我们很多时间，因为它们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。从某种意义上说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍、冥想是实现内心平静的障碍、写日记是思路清晰的障碍。实际上，习惯本身并不是你想要的，你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大——也就是说，习惯坚持起来越难——你和你想要达到的最终状态之间的阻力就越大。这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样，才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。如果你能让好习惯简便易行，你就非常有可能坚持下去。可是，很多时候，我们做的似乎正好相反，那又是怎么回事呢？如果我们都贪图安逸，那么如何解释人们不畏艰难，一定要完成某些事，比如抚养孩子、创业或攀登珠穆朗玛峰？当然，你有克服重重困难去做事的能力。问题是，有些时候你会逆流而上，有些时候你只想急流勇退。在那些艰难的日子里，让尽可能多的事情对你有利是至关重要的，这样你就能克服生活中遇到的难处。你面对的阻力越小，你坚强的一面就越有可......