AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-11-19

心理学与人生（第7版）_【美】尼尔森·古德_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】尼尔森·古德

内容节选

忧心忡忡韦恩·戴尔担忧的心理报酬 1.担忧是一种当下的行为——借着你未来生活中某个能让你目前的生活停滞不前的时刻，你可以逃离现状和正让你感到害怕的一切。举例来说，1974年的夏天我是在土耳其的卡拉米塞尔度过的，我在那里教学，同时编写一本咨询方面的书。我妻子和7岁大的女儿没住多久就一起返回了美国。我在埋头写作的同时，发现这是种带有强烈孤独感的、难以处理的工作——要求严格的自律。有时我坐在打字机旁边，纸已经放好了，页边距也设置好了，可是突然间，我的思绪跑到了女儿小特蕾西的身上。如果她骑自行车跑到街上而没有注意到过往的车辆怎么办？我希望在她游泳的时候，有人在旁边照看，因为她总是粗心大意。在我意识到之前，一个小时已经过去了，而我只是在担忧而已。这其实一点儿意义也没有。但是，真的是这样吗？不尽然吧。你看，只要我能把现在所有的时间都用在担心女儿上，我就不需要再为痛苦的写作苦苦挣扎了。这真是一种很好的回报。 2.用担忧来充当停滞不前的理由，你可以回避承担风险。如果你现在一直在担心，你还能做什么呢？“我什么都做不了，我只是在担心______。”这是一种常见的悲叹，它的回报是能够让你静止不动，避免采取冒险行动。 3.你可以借着担忧来标榜自己是个富有同情心的人。担忧可以证明你是位好父亲或母亲，不错的妻子或丈夫，或者其他类型的好人。这是一笔可观的红利，尽管这种思维缺乏逻辑性、不够健康。 4.担忧是某些自我拆台行为的一种唾手可得的理由。如果你体重超标，毫无疑问，当你担心的时候你就会吃得更多，因此你就有个非常好的理由紧紧抓住担忧的行为不放。同理，你发现自己在担心时烟抽得更凶，然后就可以以担忧为借口回避戒烟。同样的神经质回报系统还可以应用到很多领域，其中包括婚姻、金钱、健康等。担忧有助于你避免改变。担心胸口疼要比承担发现真相的风险而后不得不立即面对要容易得多。 5.你的担忧让你不再关注现实的生活问题。一位忧心忡忡的人总是无所事事，因为他（她）一直在想着事情；一位实干家则必须不停地奔忙。担忧是一种能够让你懈怠的巧妙工具，而且显而易见，这很容易；如果想要回报更少，那就选择担忧，而不是积极投入。 6.担忧可能导致过度紧张、抽筋、紧张性头痛、背痛等。虽然这些看起来不像是报酬，但是它们的确能招致其他人的大量关注，从而也证明大量的自怜自哀是合理的——有些人宁愿被人可怜也不愿意动手做事。现在你明白了担忧的心理支持系统，所以可以开始采取策略，努力消除那些烦人的、以各种不正确心态为食的担忧臭虫。消除担忧的策略 1.开始把当下作为好好生活的时刻，而不是担心未来的时刻。当你发现自己忧心忡忡时，先问问自己：“就算让担忧占据了现在的时间，我究竟又能逃避什么？”然后开始面对你之前一直在尽力避免的问题。对付担忧最好的矫正方法就是行动。我的一位患者，以前总是喜欢担心这、担心那，现在他告诉我自己最近已经克服了这种状态。他在一个度假胜地度假，有一天下午，他想去蒸桑拿。在那儿，他遇到了一个人，那个人因为担心，所以不能安心度假。这个人详细描述了很多事情——都是些我那位患者应该担心的。他提到了股市，但是认为不需要担心小幅度的波动。6个月以后，或许会发生严重的崩盘，而那才是真正需要担心的。我的这位患者确定他应该担心所有这些事，然后离开了。他打了1个小时的网球，和几个孩子踢了一场足球赛，和他的妻子一起参加了一场乒乓球比赛，他们都很高兴。大约3个小时以后，他回到房间洗了澡，蒸了桑拿。他的新朋友仍在那儿担心，并且开始罗列更多需要担心的事情。在相同的一段时间里，我的患者把自己当前的时间都花在尽情地享受生活上，而那个男人却只能在忧虑中度过。而这两个人的行为对股市没有任何影响。 2.认识担忧的荒谬之处，不断地询问自己：“如果我一直担心一件事，那么它会因为我的担心而变化吗？” 3.只给自己很短的一段时间用来“担心”。每天早晨和下午分别抽出10分钟的时间作为自己担心的时间段，利用这些时间来烦恼你可能遇到的各种潜在的灾祸，然后，用意志力控制自己的思维，把其他更多的担心拖延到下一个指定的“担心时间段”。你很快就会明白，这种浪费时间的方式是很愚蠢的，而且你最终将完全消除这种担忧心态。 4.将你昨天、上星期，甚至去年担忧的每件事都列在清单上，看看担心为你带来了哪些创造性成果，还要评估一下有多少你曾经担心的事情真正发生了。很快你就能明白担心完全是一种值得怀疑的、浪费时间的行为。这对改变未来而言没有任何用处。而当假设的灾难真正到来时，它可能已经变得微不足道，甚至是一件幸事。 5.当你不由自主地担心时，看看这是否是件你能表达出来的事情。也就是说，停下来然后对另一个人说：“看着我——我要开始担心了。”他肯定会被你搞糊涂了，因为你甚至不知道该怎样表达这种你常常做得很好的事。 6.询问你自己可以消除这种担心的问题：“发生在我......