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幸福的陷阱（原书第2版）_【澳】路斯·哈里斯_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【澳】路斯·哈里斯

内容节选

第14章练习创造空间每一种痛苦的感觉都在提示你一些重要的事。它向你表明你很在意这些事，你是一个“有心人”，你有自己珍视的东西。这也是你和这个星球上所有活着的人的共通人性。每当渴望的现实和实际的现实之间出现鸿沟，我们就会感到痛苦，现实鸿沟越大，痛苦就越强烈。你的一切痛苦都不表示你这个人很脆弱、有缺陷或是患有“精神疾病”，而是代表你很正常、鲜活、有爱心。向痛苦宣战对你毫无益处，你能否放下搏斗，和痛苦和平共处？准备好迎接挑战了吗你是否准备好迎接一个可能对你的生活产生重要影响并富有意义的挑战？我们之前提到了“暴露”这个专业词语：通过触碰困难的事物来学习有效回应的方法。这正是我们面临的挑战：接触一种困难的感觉，学习为它创造空间，不再用“服从模式”或“搏斗模式”回应它。你可能还记得情绪包含两种相互交织的成分：认知和身体感受。我们之前研究了认知成分，现在关注身体感受——我们的身体有什么感受，我们的胳膊和腿、脑袋、脖子、背部、胸部、腹部和骨盆这些部位有什么感受。这项工作通常很有挑战性，有所准备才能成功，请你先做好以下五件事：明确动机你是因为什么才愿意触碰一种不适的情绪，练习为它创造空间？如果你的回答是“因为我想感觉良好/快乐/平静/自信/放松”，或是“我不想再感到焦虑/悲伤/孤独/愤怒/内疚”，那么练习“创造空间”不会有效。我们都很清楚，运用ACT能够在长期内让你感觉更好——超过3000项科学研究证实了这一点——但是，如果你运用ACT的初衷是为了感觉更好，就会再次跌入幸福的陷阱，你是在尝试尽力控制自己的感觉。因此，最明智的是将练习的动机设置在趋向行动的范畴。不妨询问自己：如果我更擅长从不适情绪中脱钩…… 我会投入哪些趋向行动？我将开始、重启或是继续投入什么项目、活动或任务？我对待自己的方式会有什么不同？我在最重要的关系中会有什么不同的言行？如果你在第10章已经得到了这些问题的答案，那很好。如果还没有答案，请现在考虑。然后，完成下面的句子（在脑海里或是纸上）：我想要学习这项新技能，以便我能完成重要的趋向行动，比如…… _________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________ 选择难度为你的感觉“创造空间”，这种技能可以根据需要调整，你可以用它处理各种情绪、冲动或身体感受，无论这些感觉是大是小、是强烈还是温和。你最好能从一种低难度的、轻微的感觉开始练习，然后再尝试一些更有挑战的感觉。我们不能期待学徒水手可以在不接受训练的情况下掌舵一艘船穿越一场大型风暴，学徒水手首先需要学习一些基础知识：如何在安全的天气条件和平静的水域航行。他们在温和的条件下完成足够的练习，熟悉船只的装备，学会各种操作方法和技术动作，然后才可以开始安全的冒险，将船驶入波涛汹涌的海域，或是在恶劣的天气下航行。我们在为困难的感觉创造空间时也需要采用同样明智的做法。在开始阶段，不要选择会淹没你的强烈感觉来练习，而是选择一些难度低的、轻微的感觉作为练习对象。如果有必要，开始时可以选择一个轻微的身体感受来做练习，然后再逐渐处理更强烈的感受。预料到头脑会干扰你在做这个练习时，头脑不会帮忙，它应该会评判你的感觉，给你讲关于身体感受的恐怖故事，或是坚称你无法处理这些感受。它还可能说：“别再为这些练习烦恼，看看就行。”（它还建议你“稍后再做”，显然这种可能性不大。）值此良机，恰好可以练习我们学到的技能。你可以像对待门前经过的车辆一般对待想法——你知道它们在那里，但不必在其经过时屡屡望向窗外。允许它们自由来去，你需要做的是继续留意正在做的事。如果你被一个想法钩住（这就好像外面的车子爆胎，发出的动静吸引你凑到窗前观看），那么当你意识到时，就可以温和地承认自己被钩住，再次把注意带回当前做的事。准备抛锚（如有必要）在情绪风暴爆发时，你的最佳选择是抛锚。我觉得“创造空间”的练习不至于引发强烈的情绪反应，但如果真遇到这种情况，就请练习抛锚。在完全锚定后，你可以选择从停下的地方继续做实验，或是选择结束当前的练习，再尝试用一些不那么有挑战的感觉来做练习。接触困难的感觉接下来的技巧适用于一切情绪、冲动和身体感受，你掌握后就能处理所有的感觉（即便是麻木感或空虚感）。假如你现在就有一种困难的感觉，可以用它来练习；如果没有，不妨选择下面的一种方法，唤起一种困难的感觉。（1）第一种方法：生动地调取一段痛苦的回忆。（请注意我之前的警告：不要选择一些真正恐怖的回忆，要选择一些相对痛苦的回忆，比如和......