AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-12-03

焦虑的反面是具体_【澳大利亚】朱迪·洛因格_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【澳大利亚】朱迪·洛因格

内容节选

Chapter 12安全行为无益的应对策略会削弱你的韧性一旦陷入恐惧和担忧的旋涡中，你就会落入杏仁体这位保护者的控制之下，它会让你参与各种受战斗或逃跑反应驱动的心理和身体行动。在真正遇到危险的时候，这些行动可能都是有用的，甚至是必不可少的，但是在面对担忧想法的时候，它们却是无用的反应。当你把感知到的威胁当作真实存在的威胁时，你所采取的行为就叫作“安全行为”，或无益的应对策略。人们采取安全行为的目的是摆脱恐惧和担忧，而不是为了追求与自己价值观一致的生活。安全行为会阻碍韧性的培养——不确定的生活会让人不安，不完美的自己也会让人不安，你没法接受自己一直生活在这样的不安中，也没法让自己学会去适应它。安全行为会让你把自己封闭在一个小小的舒适区内，在这样安适的小窝里，你可以穿着漂亮的绒毛拖鞋，一切都很安全，一切尽在掌握。问题是，这样的生活让你不能去追求对自己真正重要的东西——一种遵循内心的生活。这些无益的应对策略会对你的事业和人际关系造成巨大破坏，甚至让你无力追求真心向往的生活。这些行为不仅无益，甚至会让你陷在恐惧中无法自拔。你的焦虑不但不会改善，反而会进一步恶化。有一个方法可以让我们更好地理解安全行为，那就是把它想象成“在流沙中挣扎”。通常情况下，人们之所以挣扎，是因为觉得这样可以帮助他们逃离危险的处境。但当你在流沙中挣扎的时候，会发生什么呢？没错，你会越陷越深。你的处境最终只会越来越糟糕。正如在流沙中挣扎一样，为了应对感知到的威胁（而非真实的威胁），你采取了战斗或逃跑反应驱动下的行动，而这阻碍了你有效地生活。坏事其实并不一定会发生，即使事情没有完全按照预定计划进行，也不一定就会有灾难性的后果，不一定会超出你能应对的范畴。然而因为采取了安全行为，这些你都无法领悟到。这里的问题在于，我们通常不允许自己承认担忧的想法是错的，相反，我们认为自己之所以能够平安无事，都是因为采取了安全行为。安全行为既可以是心理上的，也可以是身体上的行动，它们往往聚焦在三个核心领域上：1. “战斗”； 2.“逃跑”； 3.那些让你获得“确定性和掌控感”的事情。关于“战斗”的安全行为攻击、防御、指责、抱怨这些安全行为都围绕着战斗或逃跑反应中的“战斗”而生。愤怒、激动和沮丧都是杏仁体劫持的表现方式，也是我们对感知到的威胁所做出的生理反应之一。它的行为表现可能是公然的攻击行为，比如，袭击他人或进入防御状态；也可能是更微妙的表现方式，例如，指责别人、抱怨、欺凌、八卦等。这些情绪和相关的行为表现可能是被隐藏的焦虑的体现。这种形式的焦虑并不常见，可能会让人误解为具有攻击性，无意中就被贴上了错误的标签，进而采取不合适的策略来补救此类情绪。这在儿童和青少年群体中尤其普遍，这个人群很容易被错误地贴上“对抗”“多动”或“注意力不集中”的标签，而事实上他们只是处在焦虑之中而已。因此，当我们开始解决焦虑问题时，这种挑衅性的行为也会随之消失。有时候人们试图通过逃跑行为来压制自己的情绪，最后反而又掉头走向战斗行为。这种安全行为破坏了构建有效人际关系的能力，通常跟人们的价值观也不一致。例如，麦克的案例，焦虑和压力让他充满愤怒和攻击性，甚至对他的妻儿大打出手。这种令人厌恶的行为又带来其他的坏情绪，例如，内疚和羞愧等，从而进一步加深了麦克的痛苦，让他陷入一种自我毁灭的恶性循环。关于“逃跑”的安全行为逃避当我们采用“逃跑”这条思路的时候，主要采取的无益应对策略就是逃避。我们听从忧虑，相信坏事会发生，于是就逃避这些事情。例如，你担心自己可能会被狗咬，因此远离所有可能会有狗的地方。同样，你担忧接下来的演讲会搞砸，也许就会编造各种借口取消演讲，或者安排别人来替你演讲。逃离还有一种情况就是，你也许已经处在一个特定的情境下，因为担忧，你选择了逃跑。通常我们想要逃离的并不是情境本身，而是处在那种情境中所产生的战斗或逃跑的感觉。我们感觉到恐惧和焦虑，认为那里有一种潜在的灾难，必须尽快离开那里。回想一下那个关于恐慌的螺旋。当你逃离那种情境时，就不会再有经历战斗或逃跑反应的生理感受，这反过来强化了逃离行为。你开始把这种情境看作危险的源头，并把逃离此情此景看作获取安全的途径。因此你永远都不可能知道，在那种情境下其实并不会发生什么坏事，你也不可能认识到真正的问题不在于情境本身，而是在于你对坏事的恐惧以及这种恐惧所带来的感受。被动行为及取悦于人 “逃跑”反应的其他安全行为还体现在一个人的被动和顺从。这些行为包括不为自己出头、根本没必要的道歉以及取悦别人，这样的行动只有一个目的，那就是避免别人对你做出任何负面评价。要确认这些行为是否属于安全行为，你只需要想想它们是由恐惧驱动的还是由价值观驱动的。例如，大量的善举如果是由价值观驱动的，那就应该得到支持和珍惜。但是，如果这些举动纯粹是为了防......