AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-12-19

冥想：身心放松的力量_【法】克里斯托夫·安德烈著；黄艳红审订_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【法】克里斯托夫·安德烈著；黄艳红审订

内容节选

12行动与不行动《地板刨工》，古斯塔夫·卡耶博特（Gustave Caillebotte，1848—1894）绘于1875年，布面油画，现藏于法国巴黎奥赛博物馆地板会变得很漂亮！漆墙已经完工，很是美观，洁白的壁面上点缀着镀金凸缘，凸缘的直线条优雅地被阳台的阿拉伯旋涡线打断。三个工人在平静地忙碌着，专心致志地工作。请注意这幅画的每个细节：看看左边工人的动作，他细心而精确地操作着木板凿子。此间他的两个同事一边拉着大刨子，一边交谈着。他们正在谈论这块以原木板加工而成的漂亮地板吗？聊他们的工资吗？讨论他们下周日在诺让的马恩河上的划船比赛吗？还是说爱情、选举和眼下的生活呢？卡耶博特在这幅画中描绘的是对待行动的不同姿态，或专注或机械，或孤独或分享……他还提示我们停顿和行动：为地板上的兄弟之情而暂停一下，好在混杂着锯屑和汗味的氛围中品尝一小杯葡萄酒。冥想需要行动保持静止，与世隔绝？是的，正念的确是这样，但只有一段时间是这样。这只是两段行为之间的呼吸。结束正念后总会转向行动。冥想自身也赞赏行动，如果它产生正常效应的话。我们在行动之前和之后冥想，甚至在行动之中冥想，看看能否达至正念。应该始终防范“脱离实际行动”的想法，这种想法就像脱离土壤的水果、蔬菜一样：它们在温室中发芽，在根本不与真实土壤接触的人造营养液中成长。应该始终提防那种不与日常行为发生摩擦之人的理论思维。“应该将行动置于思想的检验之下，将思想置于行动的检验之下。”歌德这样说。但绝不可让行动完全受思想支配：不要带着纯粹的目的性去完成行动（很快就完了吗？要多长时间？）。最后，我们需要用行动把我们解放出来，要允许定期为了自身的行动而行动。解放的行动：“只为此” 使“解放”在我们的行为中频繁增加，好让它“只为此”而存在：只为吃（而不是边看书或边听音乐），只为走（不打电话、不抢先、不思考），只为听（不考虑回答，也不判断我们听到的东西）。这说起来容易，其实非常难做到。我们经常被引诱同时去做好几件事：一边吃饭一边看书，一边走路一边打电话……在我们的头脑中，也是做着某件事而想着另一件（如洗澡时想着工作日程）。这样一来，就不是正念而完全是无所用心了。正念提倡简单的行为疗法。当然，简单的行为并不持续，但有规则性。正念建议，每个星期有一次正念下的进餐（静默，不看书，不听广播，不讨论），或者经常在正念下行走：轻轻地、慢慢地、边走边感觉我们的身体在行走，感觉我们行走的环境中周遭的一切都被我们接纳，仿佛走在一片感觉的海洋中，我们能感知所有感觉都触及我们的头脑。只为行走而行走。保持正念务必顺势，不要抗拒，不要急促，做一件事时——洗刷餐具或倾倒垃圾——务必心无旁骛。在行动中维持当下意识为什么要有这些努力？为什么最终放弃两种生活而去过一种生活？为什么每次不做两件事而只做一件事？因为越想过两种生活，就越有可能两种都过得不好，因为双重的东西会有更多的不幸：双重会更加悲伤，更加焦虑，从而更加空洞，更加虚妄。摆脱“目标论的狂热”是很重要的。不要仅仅为做而做，而要尝试为当下而做。对行动的当下意识会强化我们的真实感，以及强化我们存在于世界的感觉。与机械的行动保持距离，就算我们完成了这种行动，几分钟之后就毫无感觉了。维持当下意识也会使我们接近行动存在的理由。体察到正在吃什么，会让我们觉得更有滋味；倾听某人对我们诉说，会让我们懂得真正的聆听——听的时候不要判断，否则就变成假装倾听，实际上是在准备如何回答。最后，维持当下意识还能让人更好地懂得何时行动会变得无益，比如，体察到我们的所食所饮将有助于我们知道何时继续吃喝是无益的。正念会帮助我们发觉何时对话会变成鸡同鸭讲，何时该沉默，何时该开口…… 抗拒冲动在上一章中我们已经谈到打断冥想练习以便做些“更为紧迫”的事情。在我们工作期间（尤其是在工作复杂、麻烦或紧张时），也有可能受到这种打扰：想查看一下电邮或短消息，想喝一小杯咖啡，想跟同事聊聊天或打个电话，想吃块糖果或糕点…… 正念建议我们在屈服于冲动之前关注一下冲动的来源。它建议我们与冲动断绝关系。承认这种冲动：“看，我想停下我的工作。”观察它们：“它们驱使我中断我手中的工作，因为工作真的太难了。”问一下是否要屈服：“屈服于这种冲动是否重要、有意思或必要？”当然，这经常是不重要、没有意思和不必要的。只是一种习惯性的冲动：行动，行动，行动……逃避也是如此，当我们陷入困境，被某种观念刺激和兴奋时，就到别处去看看。当我们厌倦时，当一切都顺利时，都会有这种冲动。这仅仅是因为我们“中毒”了。当冲动的急切感出现时，我们就会通过行动来缓解。更好地洞察简单的冲动起因，会有助于我们面对复杂的冲动——被批评时去攻击，忧伤时反复咀嚼，不确定时感到焦虑。正念虽然朴素，看起来简单，但它有助于我们应对复杂的生活并得以发展。学会不屈服于冲动......