AL123 人文社科会员免费专区文学 2024-12-29

走出情感虐待：远离关系中的羞耻感，重塑自信人生_【美】贝弗莉·恩格尔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】贝弗莉·恩格尔

内容节选

第7章用愤怒来改变旧习惯，给自己以力量抓起愤怒的扫帚，赶走恐惧的野兽。小说家、黑人民间传说收集研究家、人类学家。——译者注 ——佐拉·尼尔·赫斯顿（Zora Neale Hurston），《公路上尘土飞扬》（Dust Tracks on a Road）希望此时此刻你已经达到这样一种境界，不会不假思索地相信伴侣说的每一句话，也不会总是接受他/她的批评。你已经开始重新认识到，伴侣的动机远不是通过给予负面反馈和批评来帮助你，而是想让你感到缺乏安全感，感到自己不称职、不讨人喜欢。至少，你已经开始意识到自己不应该总是相信伴侣对事情的看法，你已经开始怀疑对方的意图。下一步，你将会开始积极地反驳伴侣对你的负面言论和看法。在上一章，你通过练习说“不”展开了实践，我们将在本书接下来的部分继续此过程。你可以通过一个特别有效的方式反驳伴侣的负面言论，并开始赋予自己力量，也就是说，你要与自己的愤怒建立联结并释放它们。在这一章，我将通过三种方式帮助你做到这一点：①告诉你以健康方式释放愤怒的好处，并为你提供如何操作的有效建议；②帮助你克服对正当愤怒的抗拒，这种愤怒是由你所受的虐待行为而起；③帮助你将恐惧、无助和绝望转化为行动。请注意，本章中大多数宣泄愤怒的建议，都是让你间接地发泄愤怒。一般来说，发泄愤怒和直面伴侣是两个不同的步骤。我建议你在尝试着直接面对对方的行为之前，找到一些安全的方法来发泄自己被压抑的愤怒。假如你选择直接面对你的伴侣，那么你需要保持机智。如果你积聚了许多从未发泄过的愤怒，你们的沟通可能会变成一场互相叫嚷的比赛，甚至以身体暴力结束。另外，如果你在面对伴侣之前释放了一些受到压抑的愤怒，你便能够更容易地让对方理解你的观点，并且更好地抓住重点。在这一章中，我将为你提供安全发泄愤怒的建议。愤怒的多种好处与正当的愤怒（你有权利去愤怒）产生联结，是观念更新中的重要一步。愤怒可以帮助你赶走伴侣的伤害和虐待言行。积极地利用愤怒，可以帮助你重建失去的自尊和自我意识。最重要的是，愤怒可以帮助你重建力量感，掌控自己的生活。将我们的愤怒表达出来有很多好处，它们包括： ❖它是强有力的。 ❖它可以帮助你摆脱羞耻感。 ❖它可以帮助你清除有毒的情绪。 ❖它能够成为驱力。让我们深入地关注愤怒的每一种好处。愤怒是强有力的你很有可能对伴侣心怀极大的愤怒。不管你是不是有意识地承认自己受了虐待，你都有可能已经心怀这种愤怒很长时间了。你可能一直在压抑自己的愤怒（有意识地把愤怒放在一边），或者一直在克制自己的愤怒（否认自己生气了）。不管怎样，这种被压抑的愤怒很可能已经消耗了你的精力很长一段时间。要开始释放你积压的愤怒有一条非常重要的原因在于，这样做会让你感到充满活力和力量。愤怒可以和你之前受到的教育或者你从别人身上看到的不同，它可以是一种非常积极的情绪。愤怒能够警告我们有问题存在或是有危险蛰伏。同时，它能激励我们面对问题或直面威胁，并为我们提供克服障碍的力量。因此，愤怒既是一种警告系统，也是一种生存机制。我们感知到威胁后，第一反应便是恐惧。当我们面临生存威胁时，神经系统会通过提高自己的防御能力来准备应对这种威胁。这种内在的防御机制存在于自主神经系统的交感神经系统中，因肾上腺素的释放而被触发。肾上腺素会帮助我们提升能量，给我们提供更多的力量和耐力，用以击退敌人，或者加快我们逃离敌人的速度。虽然你可能并没有和伴侣进行过生死搏斗，但你常常会因为对方的行为或言论而倍感威胁，你的情感健康进而也受到了威胁。当有人说一些不恰当、不尊重或恶毒的话来伤害或激怒我们时，我们不仅会感觉受到威胁，也会感到愤怒。不幸的是，对于正在受到情感虐待的人来说，承认自己的愤怒往往很消耗安全感，更不用说将其表达出来了。但你现在或许正在改变这种情况。如果你开始怀疑甚至已经不再相信伴侣的负面反馈时，你可能会感到些许愤怒。你感到愤怒，是因为他试图说服你相信自己是个自私、愚蠢、丑陋、无能的人，是个不称职的母亲，或给你贴上其他负面标签，还唆使你相信这一事实。所幸，你会因为他打着“助人”的幌子让你怀疑自己而感到愤怒，你会因为他一直在用谎言操控你感到愤怒。假如你认为自己不应该被伴侣如此对待，你就会感到非常生气。如果你意识到伴侣对待你的方式让你感到愤怒，那么你应该允许自己表达这种愤怒，将愤怒向外界表达出来是很重要的。这一点之所以如此重要，是因为愤怒的释放可以极大地增强你的力量。事实上，愤怒是我们所拥有的最具力量的情绪之一。当我们允许自己触碰愤怒并且释放它时，我们就接触到了自身和内心的力量。这相当于点燃了我们内心的火焰。与你的愤怒产生联结并将其释放也十分重要，因为这能够帮助你找到自己内心的声音。具体来说，愤怒可以帮助你站出来对抗施虐者，反驳对方说的话。当你带着正当的愤怒说出关于你的真相，你就处于更强大......