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高等法律职业教育系列教材·搏击_王冰；陈国栋主编；何文多；高伟；程孟良；李雄飞副主编_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_王冰；陈国栋主编；何文多；高伟；程孟良；李雄飞副主编

内容节选

项目一搏击的基本战术形式一、搏击技术分析技术动作直接影响着最后胜负，正确地掌握搏击技术是练习的重要环节。搏击技术分为实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击五个部分。 1.实战姿势搏击的实战姿势，也叫预备姿势。不管选用什么样的姿势，它都应具有以下三个特点：（1）便于步法移动。实战时，练习者需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和变化姿势。所述实战姿势，便于步法的移动，身体重心在两腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，均无明显的重心转换。再者，微屈的两腿使身体总处于一种随时可以出击的“弹性”状态，增加了步法移动的灵活性。（2）便于运用进攻方法。实战时，学生必须准确地把握进攻的时机。而时机是靠练习者应急的敏感性来获得的，特别是防守反击时。实战中对方时而拳，时而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化。这时实战姿势两手所放的位置、两脚站的距离至关重要。应是距对手最近，路线最短，便于灵活地变化和运用各种进攻方法并使之发动迅速。（3）便于防守。搏击的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻击等。选用搏击实战姿势是否有利于防守应着重体现在两个方面：首先是身体暴露给对手击打的部位要少；其次是防守面要大。因此，实战姿势要求身体要侧向站立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等要害部位处于有效的保护下，另外还要求下颌微收，闭嘴合齿，提高抗击打能力。 2.步法的技术要求搏击中的常用步法有：进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪步、跃步等。拳谚说：“练拳容易步法难”，步法移动的快慢，距离的大小，直接影响着攻防的效果。因此对步法的技术要求如下。（1）活。活，是指步法移动、变化要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换，让对手看不清自己身体的重心所在，给对方造成判断困难。判断对手的重心所在是使用技术方法的依据，比如对手用右直拳进攻，身体重心落在前脚，如果在防守的同时以右勾踢脚踢其前腿，其结果就是把对方踢翻在地。另外由于对手身体重心在前脚，想以前腿反击已不可能。那么如何使步法活呢？在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑要比站立式起跑困难，途中跑加速要比静止时加速快，原理就是蹲踞时身体重心太低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。不难理解，搏击步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹性要好；其次在站立时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，身体重心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外），实战中人应该是“活动”的，尽量避免“静止”。（2）快。快，是指步法移动的速度。拳谚说：“手到脚不到，破敌不得妙”、“手打三分腿打七分，胜人全凭脚下快”。双方交手前都处在相持和窥视状态之中，互相保持着一定的距离，任何一方发动进攻，必须以快速的步法接近对方，在有效距离施以击打，进攻才能有效；同样防守一方，也必须具备快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。（3）稳。稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说：“步不稳则乱”。在北方很多拳派的攻防要诀中也讲到“借势打势，顺手牵羊，四两拨千斤”等，这些都讲述了这样一个道理：掌握了对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧取胜。有的练习者出拳时只注重力度而使身体重心过分前移，超出了支撑面，对手若顺势一带就会失去平衡；还有的练习者使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，若对手使用掀、托等方法便会倒地，这些都是步法不稳的后果。（4）准。准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，可以为进攻、防守或防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小，则不能产生最佳效果，也会影响二次进攻和回位防守；防守时步法移动的距离不够，有可能遭到重击，而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于练习者的空间感觉能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断的摸索。 3.进攻技术进攻技术是搏击中的主要组成部分，技术的优劣直接关系着实战中的胜败。故此，让学生掌握进攻技术的要领是教学训练中的重要任务。进攻技术包括各种拳法、腿法、肘法、膝法和摔法等。任何一种进攻方法都存在着动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此每学习一个方法都必须按照严格要求并准确地掌握它。现将其共性特点归纳为以下五点。（1）速度快。兵书上说“兵贵神速”，拳理上讲“拳似流星眼似电”，“拳打人不知”，“箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，用其快”。进攻技术如能打出“快”的特点，就会起到使对手防不胜防的效果。影响动作的快慢，其原因是多方面的。首先，肌肉力量是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进攻是不可能的，但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比例发展的。......