AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-01-09

伴你走过低谷：悲伤疗愈手册_【美】梅根·迪瓦恩_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】梅根·迪瓦恩

内容节选

第7章休息与恢复悲伤是一个漫长的过程。想要熬过去，你需要寻求一些慰藉以提供支持与滋养。你需要找些地方来休息，习惯于问自己需要什么，知道如何为自己补充能量。此外，你还需要适时的提醒以帮助自己稳定下来，因为悲伤正在消解并重构你的人生。本章的练习将帮助你弄清楚这一切。给自己搭建一座“毛毯堡垒” 让我们来寻找一些慰藉。构想一处可以从中获取安全感和滋养的景观，在下页将其再现出来：景观可以是室内的，也可以是室外的，真实的或者虚构的都无妨，你可以把它画出来，或者用拼贴画的方式完成。任何能够给予你支持、让你感受到爱与抚慰的东西都可以添加进去。倘若你不知道该从哪里入手，就先用毛毯给自己搭建一座“堡垒”吧，然后再一步一步来。 PS：想象这里就是你的“幸福彼岸”，哪怕是在不开心的时候。瓶中的信息有时候，一条意外的消息会改变你一整天的心情，给一段艰难的时光带来些许轻松感（甚至是幽默感）。在下面几页的明信片上给未来的自己写几封“情书”（本书提供了下载链接）。特定的摘抄内容、认可或鼓励的话语也大有裨益。沿着虚线将明信片剪下，将内容复制到厚一些的卡纸上，留下你的讯息和地址，然后把它们交给你的一位朋友，拜托他每隔一段时间寄给你一次（或者你也可以寄给自己）。你很容易就会忘记当时自己到底写了些什么，所以在收到明信片时一定充满了“惊喜”。一次充满想象力的自我审视你内心世界的运作机制就像一个从呼叫到响应的过程：你“呼叫”一个图像，那么图像就会出现。这一机制偶尔反应有些迟缓，图像不会立刻浮现出来，但它终归会显现。让我们花些时间审视一下那处内心世界。（这项练习可能多少会带点神秘色彩，不过也不用太在意。） 1.拿出你最喜欢的写作或者画画工具。 2.花些时间让自己集中注意力，但并不是要你一定要调整好自己的状态，或者做好万全的准备，仅仅是让自己关注当下即可。做几次深呼吸。 3.问自己一个问题：我内心的状态如何？不要仓促行事，耐心等待某个影像浮现。内心的“眼睛”可不是什么快餐店，你要给它一些时间。如果你脑海中一片空白，不妨再问一遍，等待内心的反馈。让影像自行浮现，不要试图去操控或者改变它们。你会看到某个影像。可能实际上它就是一个简单的心形，但我们的思维往往会用隐喻或象征符号包裹它。因此，浮现出来的可能是某处风景、某个物体，或者某个地点、场景；也可能是一种颜色、一种感觉，而非一张图片。召唤出来的影像代表了你此时此刻内心的想法。将你看到或者感受到的东西描述出来，花点时间去体会。如果出现的是一张图片，描述它的样子；如果是一种感觉或者情绪状态，同样将它形容出来。不要着急，去挖掘和体会到底发生了什么。你内心的状态究竟如何？对于那些回应你的东西（或者你看到的），你或许会感到惊讶。那张图片或者那种感觉或许会令你释然，但也可能不会。然而，有时就算一片真真切切的残骸之景都可以让人松一口气。当你用足够的笔墨描绘出自己的所见所想（或者绘制出足够多的细节）之后，不妨退后一步。可以窥见自己的内心状态，你作何感受？在本页写下你的答案。紧急情况在空白卡片上写下来自朋友的寄语、特殊的摘抄内容和给自己的重要提醒。当你感觉前路一片黯淡时，闭上双眼，让手掌在纸页上转几个圈，然后伸出手指穿过上图中的“玻璃”，选择其中一条信息。若想体验感更逼真些，制作一个“紧急情况”专用的盒子，可以用鞋盒或者其他漂亮的容器，然后把来自朋友的寄语、摘抄内容和给自己的信息统统塞进去。当你需要一些支持的时候，就从中取出一张卡片。一张清单：真正照顾好自己倘若你在社交媒体上搜索“自我照顾”（self-care），一定会有很多水疗建议和图片跳出来。水疗护理是个不错的选择，但若作为“自我照顾”方法的代表，它所提供的途径实则非常有限。琳琅满目的水疗建议仿佛是在假定和暗示，每个人在享受完一次高质量的足疗后都将收获身心的滋养，重新焕发生机；只要通过正确的面部护理外加一杯完美的混合果汁饮料，整个世界都会回归正途。此外，那些被频繁提及的“自我照顾”措施更多地预设了一种财富等级或准入门槛，它们并非适用于所有人，你需要做出更好的选择。当你感觉疲惫时，良好的自我照顾措施有助于你休息和精力恢复。定期自我照顾则可以防止你彻底陷入精力耗尽的状态。正如教育家凯特·坎菲尔德（Kate Kenfield）所言，良好的自我照顾措施可以帮助人重新振作，以最期待的方式重新参与到生活当中，更从容、更平和地应对各类挑战。你不再害怕露面，生活也可以继续。持续的自我照顾更像是日常惯例，而非一次性事件。假如你有一整套护理菜单可供选择，想要照顾好自己就会简单得多。提前做好准备，找到妥帖照顾自己的方法，是一份很棒的礼物。除了预约水疗之外，以下是一些“护理菜单”的参考内容。 ●养成习惯，时常问自己需要什么。某天，你可能想做些运动。而另一天，你可能要花时......