心灵元气社_心理专家说团队_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_心理专家说团队

内容节选

毕业3年，我精神内耗到了崩溃边缘 精神内耗：一场和自己无声的内在战斗 主题介绍 当和别人发生冲突时，纠结把话说出口会发生什么； 当做出了一项选择后，担心另一个选项更好； 因为他人一个眼神、一句评价耿耿于怀…… 我们在无尽的思绪中不断地自我肯定、自我否定，消耗掉的心理资源带我们走向名为精神内耗的旋涡。 一场自己和自己的无声战斗，拉开帷幕。 人物介绍 智超 硕士毕业后就进入了这家公司工作，已经三年了。工作能力很好，也是个善解人意、为他人着想的好同志，但有时候总是容易在一些不重要的事情上纠结过头，把自己和对方都搞得压力很大。 故事背景 这天下班后，智超像往常一样来到大叔店里吃晚饭。他又累又饿，非常疲惫，但是看着菜单，习惯型地犯起了选择恐惧症，还一不小心“得罪”了大叔。 很多时候，影响我们并不是事件本身，而是我们对事件的看法。在一些负面情绪或心理问题的产生过程中，“不合理的认知”往往是其中的影响因素之一，而认知行为治疗（Cognitive Behavior Therapy，CBT）则是通过纠正患者的认知，进而达到治疗目的的一种手段。 除了心理治疗，在日常生活中遇到负面事件，我们也可以利用简单的CBT来处理： 1.觉察情绪 因为某件事，我产生了哪些负面情绪？一一列下情绪的名称，并写出对应的与该事件相关的原因。比如本期的主人公，他可能写下： 焦虑：说了错话，万一给大叔留下不好的印象怎么办？ 低落：又一次说了错话办了错事，我真的没用。 紧张：可能要面对生气的大叔，他会不会骂我。 2.回应情绪 理性地分析自己心里的这些想法，分清楚哪些是已经发生的事实，哪些是可以补救的，哪些只是自己的消极想法。 ·正视事实：说出去的话已成为事实，无法改变，但大叔并未表达对我的不满。 ·分析想法：在上一步的描述中，有一些是不符合事实的“推断”，把它们摘出来。比如对后果的担忧和对自己的否定。 ·着手解决：事实无法改变，但我可以通过解释和直接询问来解决问题，也可以通过原谅自己来处理情绪。 3.转变认知 ·和别人一样，我也拥有表达自己观点的权力。 ·我不是其他人肚子里的蛔虫，我永远无法知道别人内心真实的想法，所以过度在意他人的看法是没用的。 ·别人的看法并不能代表全部的我，我还是很棒的。 ·不必太在意未发生的事情，着手处理才有可能解决。 再遇到负面情绪的时候，不妨试试上述方法，你会发现那些解决掉的问题也可以......

1. 信息
2. 前言 生活可以很美味
3. 第一部分 成长的酸
4. 对不起妈妈，我还是无法原谅你
5. 治愈童年，无须一生
6. 我们都是过来人，不会害你的
7. 一种时间也治不好的伤
8. 第二部分 生活的甜
9. 怎样度过那些生活的无意义时刻？
10. 成年人一定要情绪稳定吗？
11. 讲故事帮我渡过人生低谷
12. 当曾经的抑郁症患者重返职场
13. 第三部分 自卑的苦
14. 每个人内心都有个批评者
15. 面对你的夸赞，我无比心虚
16. 为了变瘦，她曾经不择手段
17. 一种隐性的自我攻击
18. 第四部分 情绪的辣
19. 焦虑情绪升级为焦虑症的6个信号
20. 当你拖延时，你到底在想什么？
21. 毕业3年，我精神内耗到了崩溃边缘
22. 为什么你总是把天聊死？
23. 我好像没办法好好谈恋爱
24. 第五部分 关系咸淡得宜
25. 偶尔麻烦麻烦别人，也没关系
26. 社恐的你，需要这份生存指南
27. 出轨，暴力，欺骗……为什么她们就是不分手？
28. 当我们在人际关系中处于弱势时
29. 男朋友治好了我的抑郁症