AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-01-09

自我催眠术：心理亚健康解决方案（第2版）（邰启扬催眠疗愈系列）_邰启扬_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_邰启扬

内容节选

应对失眠的催眠暗示语脚本（1）错误认知造成的失眠造成个体情绪困扰、行为失调的并非刺激或事件本身，而是人对刺激或事件的认知。改变认知就能改变行为。人之所以失眠，很大程度上也是因为对睡眠存在错误的认知，只要加以修正，就能自然改善睡眠状况。参考脚本我之所以失眠是因为对睡眠存在太多错误的观点，今天，我会梳理出所有的错误想法，加以改正，我相信，以后我再也不会失眠了，一定是这样的…… A 以前我总觉得每天必须睡够8个小时，那才叫睡好了。这是不对的，每个人需要的睡眠时间长短因人而异，只要第二天身体好、精神好、思维敏捷，就是好睡眠。我发现自己每天睡6～7个小时就足够了，这样还可以比别人多出很多时间去享受生活，我应该开心才是，不必让它成为负担……嗯，这样一想，我感觉轻松了许多，对睡觉时间也没有那么苛求了…… B 为了晚上能多睡会儿，我总是早早就上床了，清晨醒得早也要赖在床上希望能多睡一会儿。医生说了，这种生活方式是错误的。以后，我只有在有睡意的时候才上床，如果躺在床上20分钟还没能睡着，我就马上起身，等有睡意了再重新上床……久而久之，我晚上一躺在床上就会感觉有睡意，自然而然进入梦乡了……这种感觉真好，我要继续保持…… C 以前我喜欢利用空闲和周末的时间拼命补觉，以致把生物钟都打乱了，晚上经常失眠。其实睡眠不是粮食，不能储存，所以平时积攒太多也没用。以后，我只在晚上才睡觉，第二天起床时间保持跟平时一致。如果前一天实在睡得太少，我可以在中午睡上半小时到一小时……总而言之，我要保持稳定的生物钟，一定不能随意打乱…… D 很多大艺术家的灵感都来自梦境，而且做梦是睡眠必不可少的一部分，所以做梦一点都不可怕，根本不用当成一种负担，我只要心态放轻松，说不定我也能从梦境里找到成功的灵感呢…… E 医生说，安眠药物有很多副作用，而且容易上瘾，我发觉自己已经对它产生一些依赖了。其实要改善睡眠有很多方式，不一定要吃药，我相信，自我催眠后我失眠情况就会改善很多，效果跟吃药是一样的……嗯，就是这样，自我催眠后，我会产生强烈的睡意，睡意越来越浓，我马上就要睡着了…… （2）情绪问题造成的失眠失眠者常伴随多种情绪障碍，负性情绪会导致失眠，而失眠又进一步巩固了这些负性情绪体验。常见的引起失眠的情绪因素有：夸大、抑郁、焦虑、恐惧、内疚、兴奋等。保持乐观积极的态度和一颗平常心，即使人生无常，依然可以夜夜好觉。参考脚本人的一生，不如意事常八九。碰到一些不顺心甚至失败的事情都是正常的，只要我能保持乐观积极的态度，勇敢面对生活，总能找到解决问题的方法，愉快生活。最重要的是活在当下，不要让我的脑袋里装满了这些悬而未决的事件。现在，我只要美美地睡上一觉，明天一早一定会精神抖擞，可以全神贯注地投入生活，从容不迫地解决问题……是的，所以为了更好的明天，我现在要睡了，马上就要睡着了…… 失眠者通常都有夸大失眠程度的心理倾向，不是高估了睡眠潜伏期，就是低估了自己的睡眠时间。参考脚本我发现我一直在夸大自己失眠的程度，我以为自己整晚整晚都睡不着，始终保持着清醒状态，其实不是这样的。家人、朋友都说，有时候已经听到了我进入梦乡后平稳的呼吸声，甚至还有轻微的鼾声，以前只是我自以为通宵未眠……事实上，临床研究发现，失眠再严重的人，一夜之间总还有一些短暂的睡眠存在……我也一样，一夜总有睡着的时候。所以我根本不必担心，睡眠是人的生理需求，我只要顺其自然，像现在一样，全心放松，享受睡眠自然到来的过程…… 比失眠更可怕的是怕失眠。失眠者对上床睡觉有一种心理恐惧，潜意识里出现对“上了床便睡不着”这一情境的期待心理。参考脚本因为失眠，我焦虑、抑郁、消极，这都是因为过分地夸大了失眠的可怕。现在我知道了，失眠并不可怕，可怕的是怕失眠。现在，我只要全身放松，跟随我的深呼吸，在吐气的时候把消极情绪统统吐出去，那么我就可以轻松入睡了……是的，下面我就把注意力集中到深呼吸上，然后缓缓地呼气…… 对于自己犯下的种种错误，人们总是感到内疚自责，耿耿于怀。沉浸在懊悔内疚的情绪和更改往事的幻想中，往往夜深人静仍然难以入眠。参考脚本是的，今天真的是太难堪了，工作多年的我居然还会犯如此低级的错误，主持会议的时候，当着全公司员工的面将王总介绍成了陈总……现在只要一回想起那一幕，我还是忍不住面红耳赤、浑身燥热，说不出的难受，晚上我彻夜难眠，一遍遍地回想着当时的情景，幻想如果时间能够倒流，我一定不会再犯同样的错误…… 可是，我应该看到，已经发生的事情再也无法更改，我的幻想只让我愈发自责了……其实换一种角度想想看，这件事情也提醒了我，提醒我以后在工作时一定要全神贯注，精力集中，不要再重演今天的故事……而且，仔细回想，当时几乎所有人都没有在意我将老总的姓氏介绍错了，大家都很自然地继续下面的程序，老总甚至还谅解地朝我微笑了一下，......