AL123 人文社科会员免费专区文学 2025-01-09

青春期大脑风暴：青少年是如何思考与行动的_【美】丹尼尔·西格尔_AZW3_MOBI_EPUB_PDF_电子书（无页码）_【美】丹尼尔·西格尔

内容节选

活在当下活在当下（being present）还能提高我们感知自己情绪的能力，使情绪为我们服务，而不是与我们作对。如果这还不够让你动心的话，你可以看一看其他有关正念冥想的研究。这些研究显示，正念冥想使我们能够积极应对挑战，而不是退缩，并会在生活中感受到更多的意义和充实感，有些人将这称为幸福。内省时间有助于我们做出最明智的决策，这是让生活充满意义、爱心和目标的方法。对于人际关系来说，内省时间以及它所创造的正念觉知有助于我们更有共情力。由此产生的同情之心不仅使我们能够直接感知到他人的情感，帮助他们获得更好的感觉，也让我们对自己更加慈悲。是的，内省时间是获得第七感的基本步骤之一，它能形成一种双赢局面，对我们的身体与大脑、心理与内在生活、与他人的关系都会很有益，它甚至能够帮助我们以一种更宽容的方式与自己相处。老师不应该只把教学重点放在阅读、写作和数学上，也应该教授学生反思能力和复原力。我认为这之所以没有成为一种普遍的做法，是因为人们不知道这种内在练习能够带来许多有益的结果。在学校里教授这种内在练习意味着不遵循常规的课程表，而去创造新的教育方法。大量研究显示，抽时间进行内省，发展以第七感为基础的情商与社交商，能够提高学习成绩。学校应该利用这些科学发现，开发这类锻炼前额叶的项目，帮助青少年获得健康的心理。好消息是，一些学校已经采用了这类创新性的项目，将新的内在教育方法引入了课堂。在家庭中，我们要把内省时间设定为日常生活的一部分。从很多方面来看，父亲或母亲是孩子的第一位老师。因此，为什么不从家里的每一个人开始进行这种内在教育呢？最好从教育我们自己开始。甘地曾说过一句名言：“欲求变革，必先改变自己。”带着这种观念，我邀请你和我一起来创建基础的内省练习，这样你便能成为第七感的专家，真正地活在当下。无论你是刚进入青春期，还是青春正盛，或者早已成年，内省练习都能促进大脑中的整合，强健你的心理。出发首先，我希望你把内省定为每天固定要做的练习，以此激活大脑中的第七感回路。就像为了口腔健康每天要刷牙一样，内省应该成为每天的习惯，你之所以能做到这样是因为它是健康生活的一部分。例如，在锻炼肌肉时，我们会反复绷紧肌肉，然后放松，最终肌肉就会变得更强壮。虽然大脑中没有肌肉，但强化大脑与锻炼肌肉有异曲同工之妙，只是强化大脑的练习不需要运动肌肉，只需要集中注意力。集中注意力的方式驱动着流经神经系统的能量流与信息流。注意力集中在哪里，神经放电就发生在哪里。而在神经放电发生的地方，神经连接便会被加强。注意力是我们激活并加强大脑中特定神经回路的方法。当你在加强不同脑区的神经连接时，你的大脑便在进行整合。内省、正念觉知以及活在当下将使你的大脑生长出更多的整合神经纤维，使你获得调节情绪、注意力、思维和行为的能力。你的幸福感以及与他人的联结会得到改善，达到最佳状态。要不是严谨的科学研究揭示出这些积极的结果，我自己也会觉得难以置信，“那太好了，简直不像是真的”。因此，现在需要提出的简单问题是：你是否已经准备好开始了？如果你已经准备就绪，那么请腾出你的时间，先来探究一下内省。你可以在一天中任何时候进行内省。如果我正在洗盘子，我可以创造出内在立场（被称为“意图”），让这段时间成为专心洗盘子的时间，我的意思是我将让这段体验的内在感觉充满我的意识。当思想开小差，我开始琢磨上周做的事情或者下个月将做什么时，我的意识便不会关注当下的体验，不再去细细体会水、洗涤剂或盘子在手中的感觉，不再让我的头脑中只充盈着对当下的感觉。或许你会想，难道意识到自己在想着过去或未来的事情就不是当下正在发生的事情吗？对过去和未来的思考现在就处在我的头脑中，难道这不是内省吗？顺其自然难道不同样意味着我在专注于当时的想法吗？如果我们故意让自己的思想随意漫游，放任一切事物进入思维中，那么对这些问题的回答便是肯定的。但是，如果我们的目的是专心体验洗盘子的感觉，思想却无意间开小差了，意识中充满了不请自来的有关过去或未来的想法，那么对这些问题的回答便是否定的。这不是我们所说的内省时间。在内省时，我们有意识地将注意力集中在内部世界的某个方面，过滤内心的想法，至少专注于感觉、意象、情感和想法的某个方面。通过这种方法，可以增强我们活在当下的能力，意识到正在发生的事情并让它顺其自然地发展。无论在什么年龄，学会活在当下都能让我们的复原力变得更强。为了应对生活中的挑战，战胜逆境，从经历中获得启示并充满活力与热情地继续前行，我们需要复原力。首先我们需要学习活在当下的第一步，也就是用意识来集中我们的注意力，这也是我们强化大脑监控能力的方法。第七感练习A 呼吸觉知以下是利用呼吸来做内省练习的基本方法，任务是将注意力集中在呼吸的感觉上。当思想开小差时，留心这种状态并将注意力重新引导到呼吸上。我们可以坐着或站着做......